Асана Врикшасана, называемая в йоге еще позой дерева, направлена на развитие баланса. Она комплексно задействует разные части тела, помогая организму расслабиться. Поза дерева одновременно влияет и на физическое состояние, и на эмоциональное, поэтому тренирует не только силу, но и душевное равновесие. Как самостоятельно научиться выполнять асану? Какой эффект оказывает Врикшасана на организм? С какими ошибками можно столкнуться в процессе выполнения, и как их предотвратить? Почему поза дерева так полезна для организма? Можно ли ее делать в домашних условиях? Ответы на эти вопросы читайте дальше.
Оздоровляющий эффект
Йога Врикшасана (также Бхагиратхасана) дословно переводится с санскрита как «поза дерева». Она получила такое название благодаря характерной стойке, в которую человек становится, выполняя асану. Поза оказывает комплексное воздействие:
- снимает спинные боли, растягивая разные части позвоночника;
- развивает мускулатуру ног;
- улучшает работу легких благодаря особой методике дыхания.
При выполнении нагружаются руки, плечи, колени, бедра, стопы. Усиливается кровообращение в руках и спине. Регулярное использование Врикшасаны развивает вестибулярный аппарат, поэтому она рекомендуется при:
- плоскостопии;
- заболеваниях дыхательной системы;
- артритоме поясничного отдела;
- ревматизме;
- сутулости.
Асана улучшает работу органов ЖКТ, снижает депрессивное состояние, нормализует биологический ритм.
В древние времена на территории Индии она применялась в процессе медитации. Считалось, что поза дерева укрепляет силу воли и повышает самодисциплину.
Техника выполнения
Чтобы получить полноценный эффект, Врикшасану не рекомендуется выполнять без подготовки.
Тадасана
Прежде, чем вставать в позу дерева, следует подготовить тело. Для этого используется Тадасана. Она выполняется по следующей схеме:
- встаньте ровно, выпрямив спину;
- стопы сомкните;
- руки расположите вдоль тела, слегка развернув ладонями наружу, но они не должны соприкасаться с бедрами;
- почувствуйте, как весь корпус тянется вверх.
Сконцентрируйтесь на стопах. Представьте, что Вы отталкиваетесь ими от пола, вытягиваясь. Мысленно соедините точки тазобедренных и плечевых суставов. Спокойно дышите, направив взгляд сквозь воображаемую точку в пространстве, и находитесь в таком положении 1 минуту.
Врикшасана
Выход в позу дерева происходит из предыдущей асаны. Такая методика позволяет перейти во Врикшасану, не теряя чувства расслабленности. Для этого:
- на выдохе установите правую стопу на внутренней поверхности бедра левой ноги;
- сложите руки перед грудью;
- выровняйте плоскость грудной клетки и таза;
- на вдохе по невидимой прямой линии поднимите руки вверх, не разъединяя их;
- постарайтесь полностью разогнуть локти.
Следите за тем, чтобы руки находились в единой линии, по которой Вы выстраиваете асану. Для получения эффекта рекомендуется стоять в позе дерева по 3 минуты в день. Новичкам, не имеющим физической подготовки, можно выполнять Врикшасану и меньше.
Выпустив из легких воздух, медленно верните руки в положение перед грудью, а со следующим выдохом полностью опустите кисти и выйдете из позы. Данная асана поочередно выполняется на каждую ногу по одинаковой технике.
Чтобы проще справиться с позой дерева:
- сильнее давите стопой на бедро для хорошей балансировки;
- сконцентрируйтесь на трех точках стопы, упирающейся в пол;
- направляйте согнутое колено в сторону и вниз, чтобы раскрыть тазобедренный сустав;
- не проваливайте поясницу вперед;
- не уводите таз в сторону;
- не сжимайте пальцы на ноге, упирающейся в пол.
Для наработки правильной техники поначалу Врикшасану можно выполнять, опираясь о стену.
Адхо Мукха Врикшасана
Эта поза предназначена для опытных атлетов с хорошо развитым опорно-двигательным аппаратом. Техника выполнения Адхо Мукха Врикшасана отличается от обычной вариации асаны, фактически является стойкой на руках. Она также делается с переходом из Тадасаны. Поза укрепляет мышцы рук, спины и пресса, нормализует работу сосудов, поскольку в процессе ее выполнения кровь приливает к верхней части тела. При проблемах с позвоночником и сердцем она запрещена.
Чтобы эффективно проработать спину и другие части тела, поза дерева должна сочетаться с разными асанами в йоге. Они окажут комплексное воздействие, благоприятно отразившись на здоровье. Урдхва Дханурасана и Мукха Врикшасана тренируют практически все части тела, укрепляя мышцы и обеспечивая психологическую разрядку. Не выполняйте асаны при болях в суставах и связках, повышенном артериальном давлении, температуре. Если у человека варикоз вен, одна асана должна длиться не более 20 секунд. Следите за дыхательными циклами – это поможет уменьшить нагрузку.
Читайте также:
