Всем привет. Я безумно рад, что зашёл глянуть мою статью обещаю тебе понравится.
1. Самое первое упражнение называется- БЁРПИ С ПРЫЖКОМ. а)Согните ноги в коленях и упритесь руками в пол. б)Затем в прыжке оттолкнитесь назад оказавшись в планке на вытянутых руках. в)Затем подтяните ноги к груди, быстро встаньте и тут же подпрыгните вверх к потолку при этом хлопнув в ладоши. г) Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. БЁРПИ ПОМОГАЮТ БЫСТРО РАЗОГНАТЬ КРОВЬ И СЕРЦЕБИЕНИЕ. Делайте 3 подхода по 15 раз.
2.Второе упражнение-это БОКОВАЯ ПЛАНКА. а)Лягте на бок и обопритесь на локоть, поставив его прямо под плечом. б) Поднимите бёдра и удерживайте вес на локте и ступне. и вытяните вторую руку вверх. Постарайтесь задержаться в таком положение на 15-60 секунд. Попробуйте сделать как минимум 3 подхода.
Другие публикации канала:
ОЛАДЬИ НА КЕФИРЕ очень простой рецепт
5 причин почему Xbox лучше Plaistation
Богатейшие люди мира оставшиеся в тени
3.Третья и заключительное упражнение называется- ГРЕБКИ ЛЁЖА. а)Лягте на живот, вытянув руки вперёд, на одной линии с плечами. б)Напрягите мышцы живота и поднимите одновременно левую руку и правую ногу. Удерживайся их в воздухе 2-3 секунды. Затем опустите на пол и сделайте тоже самое с правой рукой и левой ногой. Сделайте 10 повторов по 5 раз с каждой стороны. ЭТО УПРАЖНЕНИЕ БОРЕТСЯ С ЖИРОМ НА ПОЯСНИЦЕ, А В КАЧЕСТВЕ БОНУСА ЕЩЁ И ТРЕНЕРУЕТ ЯГОДИЦЫ.
Удачи вам. И расскажите нам через неделю помогли ли вам эти упражнения.
