Мотивация - это то, что мы все хотим иметь, но также это то, что всегда ускользает от нас. Поначалу она приходит так легко, верно? Вы проводите весь воскресный вечер, готовясь к тренировке в 6 утра. Кладёте свою бутылку с водой в спортивную сумку. Ваши кроссовки у входной двери. Вы даже записали свой план тренировки перед сном, но увы, когда будильник напоминает вам утром о твоих планах, вы нажимаете кнопку "вздремнуть".
Мы все стремимся оставаться мотивированными, когда работаем над достижением цели. Однако человеческая природа хочет делать то, что проще всего, а достижение цели - это тяжело. Так как же вы можете практиковаться в повышении мотивации? Нужно делать именно это – проводить тренировку. Мотивация как мышца. Вы должны тренироваться укреплять ее через обычную рутину.
Следующие 7 шагов пригодятся для увеличения и поддержания продуктивности, а также гарантированно дадут вам тот самый «пинок», в котором вы нуждались.
1. Поставьте маленькие, измеримые цели.
Вы хотите пробежать марафон, говорите? Давай сначала начнем с 5 км. Да, здорово иметь большие мечты и большие цели, но сначала начните с малого. Маленькие цели, которые могут быть достигнуты за короткий промежуток времени, хорошо поддаются мотивации.
Конец всегда в поле зрения, а это значит, что отдача приходит быстро. Например, тренировка на 5км может занять всего 3 недели по сравнению с большинством марафонских тренировочных программ, которые занимают 18 и более лет. Если Вы испытываете трудности с сохранением мотивации и выполнением упражнений, сначала потренируйтесь в течение 3 недель, а затем наложите на себя нагрузку в виде 5 месяцев тренировок.
После того, как вы пробежите 5км, переходите к 10км, половинке, а затем, наконец, к полному марафону. В дополнение к установке небольших этапов, убедитесь, что они достижимы и подходят именно вам.
2. Аффирмации в помощь!
Думаешь, аффирмации предназначены только для йогинов? Подумай еще раз. Аффирмация - это словесное заявление, которое укрепляет позитивное мышление. Они могут быть чрезвычайно полезны, когда речь идет о поддержании вашей мотивации и хорошего настроения. Придумайте свою «настройку», которая связана с вашими целями.
Это может быть что-то простое, например, "Я сильный, и я могу пройти через это", или вы можете подойти более творчески. Начните каждое утро с того, что повторяете вслух свою мантру. Чем больше повторений, тем больше вы начнете в это верить!
3. Публично обязуйся.
Нам легко расслабиться и потерять мотивацию. Мы быстро снимаем себя с крючка, затягиваем и находим оправдания для того, чтобы отказаться от своих целей. Вот где Фейсбук пригодится!
Ну, любая публичная площадка тут подойдёт. Рассказывайте о своих целях, делясь ими с друзьями и семьей. Это не только создаст систему поддержки, но и поможет вам чувствовать себя более ответственным за достижение своей цели.
4. Создайте свои собственные рутину и ритуалы.
Важно разрабатывать ежедневные ритуалы, которые будут вдохновлять Вас и двигать вперед к Вашей цели. Эти ритуалы у каждого могут сильно различаться, поэтому проводите эксперименты, чтобы найти то, что работает для Вас.
Вы можете обнаружить, что быстрая пробежка утром очищает ваш разум и улучшает ваше видение дня. Возможно, вам захочется прочитать главу из книги по самосовершенствованию перед сном. Ритуал может быть даже таким простым, как подъём на 15 минут раньше, чтобы вы могли неторопливо и вкусно позавтракать перед работой.
Какой бы ежедневный ритуал Вы ни выбрали, убедитесь, что он способствует вашему умиротворению и счастью. Ведь если Вы счастливы и расслаблены, мотивация придет легче.
5. Станьте хорошим умственным дебатом.
Путь к достижению цели имеет свои вершины и долины. В некоторые дни вы чувствуете, что можете покорить целый мир, в другие дни вы хотите заползти под одеяло.
Для того, чтобы сохранить мотивацию, важно научиться оптимизму. Первый шаг к достижению оптимизма – это признание моментов пессимизма. Как только они были признаны, у вас есть возможность избавиться от них с помощью разных практик. Практикуйте использование позитивного настроя, чтобы оторваться от всех своих сомнений и негативных мыслей.
Продвижение к позитивному настрою создает больше пространства для мотивации и вдохновения. Исследователь в области психологии София Чжоу обнаружила, что оптимисты более успешны в своей карьере и в личной жизни.
Также, исследование Рочестерского университета доказывает, что оптимисты, как правило, также более здоровы, живут дольше и более настойчивы. Пора уже начинать смотреть на этот стакан как на наполовину полный!
6. Убедитесь, что это ваши цели.
Очень легко попасть в шум повседневной жизни, когда вы не заметите, как вам навяжут те или иные цели, выгодные не вам, а кому-то другому. Это случается особенно часто, когда у человека нет четкого представления о том, чего он хочет достичь.
Стив Чендлер описывает отличный способ описания ваших целей в своей книге "100 способов мотивации". Нарисуйте четыре круга на листе бумаги. Круги представляют ваш день, неделю, год и всю жизнь соответственно. Напишите по одной цели в каждом кружке для каждого периода времени. Эти цели могут меняться и развиваться изо дня в день, но это отличная визуализация конкретных вещей, над которыми вы работаете.
Если вы не без ума от идеи кругов, попробуйте создать доску визуализации и повесить её в вашей спальне. Вырезайте и компилируйте картинки из журнала о различных целях, которые у вас есть, и смотрите на свою доску ежедневно. Физическое представление ваших успехов и достижений является хорошим ежедневным мотиватором.
7. Лицом к лицу со своими страхами.
Если пессимизм является препятствием для мотивации, то страх - это вся полоса препятствий. Страхи бывают всех форм и размеров - страх высоты, страх неудачи, страх публичных выступлений. Джерри Сайнфелд однажды сказал, что люди предпочитают находиться в гробу, нежели произносить надгробную речь.
Это удивительно! Люди, как правило, меньше боятся смерти, чем выступления перед аудиторией. Неважно, чего бояться, страх - одна из главных причин, по которой люди отказываются от своих целей и мечтаний. Однако многие не осознают, что с другой стороны страх - это уверенность.
Сталкиваясь со своими страхами, вы получаете ценное чувство гордости за себя. Если Вы можете справиться с одним маленьким страхом, что помешает Вам справиться с большим? Вы можете излечить свои страхи, только покорив их, так что встречайте их с головой!
