Совмещение тренировок на выносливость, мышечную гипертрофию и силу. Помешает ли одно другому?
Да, и вот почему. Принцип спортивной специфичности упрощённо гласит: "Что тренирую, то и развиваю". То есть, при работе на развитие силы приоритетно улучшение именно этого качества. ⠀
Где мы можем увидеть подтверждение этого? Посмотрите на легкоатлетов десятиборцев, которые соревнуются в спринте, прыжках в длину, высоту, метании копья, диска, толкании ядра, беге на 400, 1500 метров и т.д. Затем сравните их телосложение с тем же спринтером, толкателем ядра или спортсменом чей вид входит в десятиборье и вы увидите огромную разницу. Чем это вызвано?
Развитие выносливости совершенствует механизмы, приводящие к экономии расходования запасов энергии в мышцах. В то время как силовой тренинг развивает механизмы, связанные с экстренным энергообеспечением, не являющимся рациональным с точки зрения экономии расхода. Одно другому мешает развиваться в полную силу, но не препятствует полностью.
В работе под названием - "параллельные тренировки: мета-анализ, изучающий интерференцию аэробных и силовых упражнений" вы можете наглядно в этом убедиться.
Средняя ВЭ (величина эффекта) для гипертрофии при силовой тренировке составила 1,23, для тренировки на выносливость — 0,27, а для параллельных тренировок — 0,85.
Средняя ВЭ для развития силы при силовых тренировках была 1,76, для тренировок на выносливость 0,78, а для параллельных тренировок 1.44.
Позволю себе сделать вывод. Можно одновременно развивать выносливость и силу или мышечную гипертрофию, но добиться максимум успеха можно, специализируясь на чем-то одном.
Но, если вам требуется развитие нескольких спортивных качеств, как например у бойцов смешанных стилей, то совмещение тренировок на силу и выносливость будет более чем уместно.
Добавление же тренировок на выносливость к работе над силой и мышечной массой снизит эффективность последних.
Как говорит Лайл МакДональд, кардио ... исключать из повседневного "рациона" не стоит (даже если ты "на массе"). И это нужно для того, чтобы сохранить адаптацию, умение использовать жир для получения энергии, т.к. в избытке углеводов, организм минимизирует получение энергии из жиров. А поддерживая адаптацию, атлет поддерживает это качество, и держит организм в тонусе, что в итоге дает положительную динамику при последующем очередном процессе похудения. Т.е. это лучше чем потом фактически учить организм заново. Для адаптации хватит делать НИкардио несколько раз в неделю по 20-30 мин.
ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
