Это даже становится необходимостью! Это означает, что если у вас действительно нет времени на тренировки в течение нескольких дней по важным причинам, ваше тело скажет вам, что пришло время для спорта. Ты пропустишь упражнение. И именно туда тебе стоит пойти. Упражнения должны стать необходимостью. Вообще-то, это по природе. Но поскольку мы, люди, не "сохраняем себя в соответствии с видом", мы часто даже не знаем об этом.
Только начало трудно. После этого становится все легче и легче.
Чтобы спорт стал привычкой, необходимо постоянно заниматься им в течение более длительного периода времени. Будьте дисциплинированы в начале и хвалите себя после каждой тренировки (но не отказывайтесь от наград в виде сахара).
Совет по фитнесу для начинающих номер 8:
Начинайте тренировку медленно и разогрейтесь!
Для того, чтобы хорошо пройти тренировку, важно провести небольшую разминочную программу перед фактической тренировкой. Это поможет подготовить ваше тело (т.е. мышцы, суставы, кости, кровообращение и т.д.) к предстоящим усилиям. И не только физически вы доводите себя до рабочей температуры. Ваш руководитель также может подготовиться к предстоящей тренировочной программе. Это поможет затем отключиться от работы днем или ночью (когда вы плохо спали) и вызвать свою концентрацию и мотивацию.
Бегать или ходить хорошо для разогрева. Это также относится и к студии. Здесь у вас еще есть возможность использовать, например, перекрёстные упражнения. Гребля на гребном станке также является хорошим вариантом. Тем не менее, техника должна быть освоена (это не сложно, но требует хорошего знакомства). (Если вы хотите научиться грести, поговорите с тренером в своей студии).
Поэтому я рекомендую начинающим использовать хорошо известные движения. Как ходьба или пробежка. Необходимо вовлечь как можно больше групп мышц. Начни медленно. При разогреве не стоит уставать или задерживать дыхание. Вам не нужно тратить более 5-10 минут на беговую дорожку или кросс тренажёр в начале.
Совет по фитнесу для начинающих номер 9:
Обращайте внимание на хорошее питание!
Питание - это тема сама по себе очень обширная, поэтому здесь я коснусь ее только в какой-то степени. Но для меня важно сказать тебе: не позволяй себе сходить с ума. Особенно если вы новичок в спорте, это уже достаточно сложная задача. Многим людям трудно изменить все свои привычки сразу за один день. И я могу вас успокоить: начните в расслабленной манере. Советы по фитнесу для начинающих - здоровое питание - овощная корзина
Для начала достаточно сконцентрироваться на одной вещи. В данном случае спорт. Важно, чтобы ты достаточно ел. То, что вы едите, должно быть свежим и домашним. Как я уже говорил, не сходи с ума, когда дело касается питания.
Если до сих пор вы жили на рафинированных продуктах, вы можете попытаться полностью изменить это день за днем. Опасность того, что это не сработает, велика, так как это связано со стрессом.
У тебя и так уже хватает нагрузки из-за твоих спортивных снарядов. Так что начните, например, с добавления огурцов или помидоров в бутерброд, съедания овощного гарнира во время еды и замены лимонадов на соковые напитки (больше воды, чем сока!), а затем, на следующем этапе, пейте только воду.
Добавляйте здоровую пищу в свой рацион снова и снова
и менять свои привычки шаг за шагом.
Уже через короткое время (несколько недель тренировок) Ваше тело может измениться таким образом, что Вы научитесь лучше прислушиваться к своему телу. Тогда вам будет намного легче осуществить более глубокие изменения в рационе питания. Если вы не в состоянии похудеть, несмотря на спорт, и ваша диета сбалансирована, тогда причина может быть гораздо серьезнее.
В принципе, диета, конечно, очень важна, особенно когда речь идет о потере веса и уменьшении жировой массы. Цель должна заключаться в том, чтобы найти такую форму питания, которую можно было бы поддерживать в долгосрочной перспективе.
Диеты в классическом понимании абсолютно неуместны!
Совет по фитнесу для начинающих номер 10:
Сократите потребление алкоголя!
Если вы пьете алкоголь регулярно, например, несколько раз в неделю или всегда в выходные дни, то снижайте его любыми способами (а количество потребляемого не имеет значения). По возможности, избегайте алкоголя в течение нескольких недель. (И если это сложно, то у тебя другая проблема...). Негативные последствия и особенно аддитивный фактор алкоголя недооцениваются, потому что он является частью нашей культуры. Нет ничего плохого в том, чтобы пить алкоголь сам по себе. Если это исключение.
Но если пиво после работы - это скорее правило, чем исключение, или вы вряд ли сможете "пережить" выходные без нескольких напитков, то вам стоит подумать об этом и что-то с этим делать. Алкоголь, как и другие вещества, является легальным наркотиком и должен рассматриваться как таковой.
Продолжение следует…
