Эффективные упражнения для внутренней части бедра. Они позволят убрать лишний объём, устранить дряблость данной части тела. Для этого прокачивают мышцы, приводящие к сгибанию и вращению бедра. Стройность женских ног во многом зависит от физических нагрузок.
Три лучших упражнения:
1. Приседание с ротацией (вращение).
2. Динамическая боковая планка.
3. Планка с шагами.
Перед тренировкой рекомендуется небольшая разминка. Взмахи руками и ногами, невысокие прыжки и повороты тела.
Приседание обладает жиросжигающим эффектом.
Спина прямая.
Ноги ставят на ширину плеч.
Кулак правой руки помещён в ладонь другой.
При приседании добавляют скручивание в левую сторону бедра.
Локтем давят на внутреннюю поверхность бедра.
После задержки в данной позе в течение 3 секунд, поднимаются и повторяют в другую сторону.
Делают 10 приседаний. Приседания будут более результативными, если при нахождении в нижней позиции приподниматься на носочки.
При боковой планке упор делается на носочки и предплечья. Дыхание свободное. Мышцы пресса и ягодиц напряжены.
Правое предплечье образует прямой угол с плечом. Левая рука вытянута вверх.
Ноги выпрямлены и перекрещены. Левая спереди.
Перемещают правую ногу вперёд, нажимают на внутреннюю часть бедра левой рукой.
Задержка позы 2 секунды. Возврат в исходное положение.
Повторяют 8 раз и меняют позицию на обратную сторону.
Планка с шагами отличается высокой сложностью и требует отличной физической формы. Движения выполняют не спеша, что позволяет прочувствовать прокачку мышц.
Планка исполняется на прямых руках. Ноги и руки размещены на ширине плеч.
Правой ногой делают шаг вперёд. Сгибают колено. Одноименную руку поднимают вверх.
Левая рука и правая нога параллельны друг другу.
Далее левую ногу выталкивают вперёд и держат её на весу 5 секунд. Голова смотрит вверх на ладонь правой руки.
Возврат в исходное положение. Достаточно 6 повторений в каждую сторону.
Добавление массажа и скрабов поможет удалить целлюлит на внутренней части бедра. Увлажнение биокремами придаст упругость и бархатистость коже. Для более быстрого эффекта необходимо сбалансированное питание.
Для выполнения упражнений желательно проконсультироваться с опытным тренером. Делать планки не рекомендуется людям с болезнями суставов и перенесших травмы плечевых суставов, запястий, замены коленных суставов.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
