Тренировки дома стали очень популярны, ведь залы закрыты. Люди боятся набрать вес, а кто-то даже боится потерять мышечную массу. Но давайте это исправим!
Ведь есть отличная воркаут тренировка, которая поможет вам сжечь жир и сделать ноги более рельефными.
1. Приседания с выпрыгиванием вперёд
Задействуются все мышцы наших ног. Сделайте глубокий присед, затем совершите прыжок вперёд. Развернитесь и сделайте тоже самое. Повторяйте 15-20 раз.
Если вы находитесь в ограниченном пространстве, то просто прыгайте вверх.
2. Приседания на 1 ноге
Это отличный способ проработать наши бёдра. Если вам не удаётся это, то просто поставьте позади себя стул и начинайте приседать на него. Или попробуйте держаться за что-то рукой (за стол или стену), это будет для вас опорой.
В любом случае приседания на 1 ноге освоить нужно, ведь это упражнение является одним из самых сложных, а значит и поможет сделать ноги больше.
3. Болгарские приседания
Огромным плюсом этого упражнения является то, что вы можете его бесконечно усложнять. Поднять ногу чуть выше, взять в руки пакеты с водой или гантели, повесить на спину портфель или жилет утяжелитель. Что угодно!
Болгарские приседания помогут проработать вашу выносливость, силу ноги, бёдра, икры и ягодицы.
4. Приседания Сумо
По скольку штанга есть далеко не у всех, ей на замену придут приседания сумо. Выполняются они очень медленно, чтобы максимально напрячь ягодицы и бёдра.
Сделайте 3-4 круга из этих упражнения, чтобы максимально прочувствовать свои ноги. Удачи вам и будьте сильными!
