А вы пробовали улыбнуться в планке, посидеть на стуле и похудеть?
Ловите простую тренировку для плоского животика, стройных ножек и отличного настроения.
Не забудьте подписаться и хорошенечко размяться!
Основная часть:
Всего 4 круга по 7 упражнений. Отдых между кругами 1,5-2 минуты.
1. Боковая планка с махом прямой ноги вверх по 15 раз на каждую сторону.
2. Подъем корпуса вверх с руками за головой 20 раз.
3. Боковая планка с отведением ноги назад, затем вперед по 16 раз на каждую сторону.
4. Стульчик:
1 круг-30 секунд;
2 круг-40 секунд;
3 круг-50 секунд;
4 круг-60 секунд.
5. Ягодичный мост с перекрестным подъемом руки всего 20 раз.
6. Присед с пружинкой и жимом гантели (можно использовать бутылки с водой) вверх по 10 раз на каждую руку.
7. Отведение рук от линии бедра в положении выпада по 15 раз на каждую.
И, самое главное упражнение для улыбки-растяжка)
Справились? Как ощущения?
