По моему мнению данное упражнение является одним из самых эффективных для развития бицепса руки так как оно максимально изолирует работу двуглавой мышцы благодаря фиксации плеча и здесь отпадаю все вопросы по поводу стоит ли подымать локоть или нет, в данном упражнении есть единственный верный вариант выполнения когда ваша плече крепко прижато к подушке скамьи, разница заключается лишь в снаряде с которым вы выполняете подъем будь то гантели или штанга.
Техника выполнения
Перед тем как приступить к выполнению упражнения стоит отрегулировать тренажер для максимально комфортного положения тела во время выполнения подъёма. Убедитесь, что вам максимально удобно сидеть или стоять (зависит от конструкции тренажера), если в ногах будет сохранятся напряжение во время выполнения работы вы будете не достаточно сконцентрированы на выполнении подъёма отягощения. В исходном положении плече должно полностью лежать на упоре тренажера и не отрывается от него во время подъёма.
Возьмите в руки гриф штанги (или другое отягощение) и займите положение в тренажере, плече прижато, руки разогнуты, в локтях сохраняется небольшой изгиб. Выполните подъем на бицепс до конца не отрывая рук от скамьи и не меняя положения тела. После максимального сокращения мышц плавно верните руки в исходное положение. Изолированные подъёмы исключают работу мышц помощников помогая концентрировать всю нагрузку на двуглавой мышце.
Даже если в вашем зале нет специальной скамьи для выполнения концентрированных подъёмов вы можете использовать спинку обычной скамьи, которая будет жестко закреплена под углом в 60* или больше.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на наш канал чтобы не пропустить новые интересные статьи о фитнесе и тренировках.
Вы можете помочь нашему каналу, пожертвовав нам сумму меньше стоимости чашки кофе, с помощью формы расположенной ниже. С вашей помощью мы сможем писать больше интересных статей для вас, делясь новой, полезной информации.
