Друзья, вы уже знаете, что перед восхождением необходимо тренироваться, и тренировки должны быть регулярными. Скалолазы и спортсмены, активно работающие руками, знают, как важно поддерживать мышцы плечевого пояса сильными и гармонично развитыми.
Сегодня вы узнаете про одно крутое упражнение – жим штанги над головой. Это лучшее силовое упражнение, и если выполнять его правильно, то оно позволяет поддерживать мышцы плечевого пояса здоровыми.
Особенности упражнения по поднятию штанги
Это упражнение отличается от других видов жима тем, что задействует все группы мышц тела, а не одну группу. Выполнять это упражнение нужно стоя – в таком случае работают мышцы всего тела. Тело выступает балансиром, помогает установить равновесие и не упасть со штангой, поднятой над головой. Мышцы ног, спины и пресса будут работать наравне с мышцами плечевого пояса и рук.
Почему штанга, а не гантели или гири?
При усложнении упражнений и повышении нагрузки гири или гантели тяжелеют, кажутся массивными и неудобными. О подъеме их над головой не может быть и речи! К тому же поднимать штангу 2-мя руками можно и с бОльшим весом. Наша цель – сила, а значит, нужно отдать предпочтение большему весу.
Почему жим штанги над головой лучше, чем другие варианты и упражнения на скамье?
Выполняя жим, мы задействуем больше мышц, поэтому можно использовать больший вес и становиться сильнее. Если мы будем выполнять упражнение, в котором задействуется изолированно только 1 группа мышц, станем ли мы намного сильнее? Разумеется, нет.
Упражнения с тянущимися стропами или упражнения для 1-й руки малоэффективны: они сложны и не подходят для долгих тренировок. Во время их выполнения мышцы вращающей манжеты плеча работают не так, как обычно.
Начинайте делать жим штанги с легким весом, постепенно добавляя вес каждую тренировку. Вы станете сильнее, и мышцы, работающие во время жима, также станут сильнее.
Жим штанги над головой идеально подходит скалолазам
Жим задействует практически все мышцы-антагонисты, работающие во время подтягиваний в скалолазании. К тому же тренируются мышцы всего тела.
Такое упражнение способствует сбалансированной работе и тренирует все мышцы плечевого пояса, включая мышцы вращающей манжеты плеча. Делайте жим штанги над головой стоя и ваши плечи будут здоровыми!
Не забывайте благодарить автора этой статьи лайками и подписываться, чтобы не упустить полезные и интересные публикации =)
