В этой статье я опишу вам примерный тренировочный план похудения к лету. Начнём!
Среди многих знатоков силовых видов спорта существует убеждение, что снижение силы отвечает за уменьшение жира в организме. Конечно, правильно подготовленный план тренировок, несомненно, может помочь в этом, но дефицит калорий здесь играет ключевую роль.При правильно составленной диете вы будете терять вес, выполняя даже 3 повторения в серии. Конечно, диапазоны 12, 15 или даже больше также имеют свою пользу, самый важный аспект, на котором мы должны сосредоточиться - это сохранение максимально возможного объема мышц. Поэтому мы ни в коем случае не должны снижать вес, который мы используем в настоящее время для тренировок.Однако мы можем изменить наш план тренировок соответствующим образом. Первым очень важным вопросом является подбор упражнений. Мы выбираем в основном составные упражнения, в которых мы задействуем разные группы мышц. Это различные виды приседаний, тяга, все жимы и подтягивания. Для начинающих этих упражнений будет достаточно, а изоляция будет излишней. Тем более, если есть дефицит калорий.Тренировки должны быть как можно более энергичными. Мы можем применить круговую тренировку, то есть выполнять упражнения сразу друг за другом в конце каждой цепи. Этот метод усилит наш метаболизм еще больше, что, несомненно, приведет к количеству сожженных килокалорий в течение дня. И если сокращение жира будет оптимальным и здоровым, без голода, то наши мышцы останутся защищенными. Ниже приведен пример тренировочного плана для начинающих, который сосредоточен на снижении жировых отложений.
День I
1. Становая тяга. 5 подходов, 6 повторений, перерыв 90 секунд.
2. Жим штанги. 5 подходов, 8 повторений, перерыв 90 секунд.
3. Рывки штанги в падении туловища. 5 подходов, 8 повторений, перерыв 90 секунд.
4. Ролик. 5 подходов, 12 повторений.
День II
1. Приседания со штангой на задней части шеи. 5 подходов, 8 повторений, 90 секундный перерыв.
2. Подтягивания с нейтральным захватом. 5 подходов, 10 повторений, разрыв в 0 секунд.
3. Отжимания на брусьях. 5 подходов, 10 повторений, перерыв 0 секунд.
4. Упражнения с гирей. 5 подходов, 10 повторений, перерыв 180 секунд.
5. Доска. 5 подходов, как можно дольше, перерыв 60 секунд.
День III
1. Жим штанги с положительным уклоном. 5 подходов, 12 повторений, перерыв 0 секунд.
2. Сгибание ног на тренажере. 5 подходов, 15 повторений, перерыв 0 секунд.
3. Подтягивание узким хватом. 5 подходов, 15 повторений, перерыв 180-210 секунд.
4. Приседания с весом. 5 подходов, 8 повторений, 90 секундный перерыв.
Ну, вот и всё. Начните использовать такой план тренировок прямо сейчас, и вы успеете сжечь жир до конца лета.
