Увы, но с возрастом мы не молодеем, не молодеет и наше тело. Мышцы и кости ослабевают, связки уже не такие гибкие, сосуды слабые, а значит и от некоторых упражнений стоит отказаться.
Речь пойдёт о тех людях, которые не прожили всю жизнь в спорте и к 50 годам дадут фору любому молодняку. Скорее эта статья для любителей.
Упражнение 1
Приседания. Я уже говорил о них в своей отдельной статье, ссылку оставлю в конце. Но всё же повторюсь. Приседания в таком возрасте можно выполнять только тем людям, кто никогда не имел травм ног, знает и умеет выполнять упражнение идеально по технике, а также не имеет проблем с лишним весом. Иначе всё отразится на суставах.
Упражнение 2
Становая тяга. Многие занимаются дома, и не имеют доступа к этому упражнению, но все же очень много людей ходит в зал и часто выполняют это упражнение. Не нужно. Людям за 50 оно уже не нужно. Вообще оно для укрепления мышц спины и поднятия тестостерона, так как в нём задействовано много мышц, но в 50 лет его нужно поддерживать другими способами. Спину тренировать обычными подтягиваниями, я бы сказал, что они справятся даже лучше. В становой тяге особенная техника, для неё нужна гибкость, думаю ей не сможет похвастаться большинству 50-ти летних. Ну и большие нагрузки. Сосуды уже не в былой форме, лучше не перенапрягаться в таком упражнении, а с маленькими весами оно не даст нужный результат.
Упражнение 3
Гантели. Не знаю как это назвать по-другому. Все что можете заменить тренажёром - заменяйте. Я за свободные отягощения, но не в таком возрасте. Тренажёр в любом случае будет придавать вам правильную траекторию и подстраховывать. Не редки случаи отказа мышц даже у опытных и молодых спортсменов, так вот если с вами это случится в тренажёре, шанс получить травму гораздо меньше. Заменить тренажёрами, например, можно жим гантелей лёжа или армейский жим. В таком возрасте нужно больше думать о здоровье.
Надеюсь моя статья была полезна. Та самая статья о приседаниях.
Другие интересные статьи:
Как я научился подтягиваться с нуля.
Как накачать кубики пресса дома.
Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ - вам легко, а мне приятно!😊
