Верх груди одна из моих самых проблемных частей тела.Ну вот никак она не хочет расти,а хочется чтобы все было красиво и эстетично.В зале вроде все понятно,накинул вес на штангу и выжимай что есть сил,пока не увидишь прогресс.Но как быть дома,как без оборудования проработать эту проблемную зону и заставить вырасти?
Именно об этом и будет моя статья,в ней я расскажу о трех упражнениях,которые я выполняю на верх груди,чтобы получить максимальный результат.Упражнения довольно таки простые,но при должном подходе могут помочь наконец-то проработать проблемную зону.
Итак,приступим к упражнениям!
1.Обычные отжимания с ногами на стуле.
Ноги ставим на стул,либо на другое возвышение,выполняем данное упражнение в медленной амплитуде,четыре секунды вниз,одна на верх.Стандартная рекомендация для максимальной проработки мышечной группы,чтобы соблюдалось необходимое время под нагрузкой.
2.Ноги на стуле + 2 бутылки.
Бутылки с водой нам нужны,чтобы усложнить первый вариант.Не обязательно нужны бутылки,можно использовать книги или все что угодно,главное чтобы руки были выше уровня пола.Таким образом отжимание получается более глубоким и еще больше растягивает грудные мышцы.
3.Ноги на стуле + рюкзак.
Ну и последний вариант с отягощением.Нагружаем рюкзак любыми доступными максимально тяжелыми вещами и отжимаемся в том же стиле,что и в первом варианте,четыре секунды вниз и одна на верх.
Каждое упражнение выполняйте максимально качественно,не гонитесь за количеством,делайте максимально подконтрольно каждое повторение.Лучше сделать меньшее количество повторений,но качественно,чем много,но как попало.
На этом все,пробуйте и уже через месяц вы увидите первые результаты.Огромные объемы не обещаю,но красивый внешний вид вам обеспечен!
Если статья была полезной или интересной,подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
