Заключительная часть ознакомительных статей о йоге. Личный опыт.
Стадия 4. Собственные тренировки.
Для построения своей программы вечерних и утренних тренировок я пользовалась тремя путями. Первый, видео уроки на Yotube-канале Катерина Буйда FITOYOGA. Прекрасный канал, очень простые и доступные объяснения, техника дыхания, множество разных вариаций программ утренних и перед сном.
Также из медиа-источников неплохо помогает группа вконтакте "Йога"
https://vk.com/yogaempire. Содержит множество интересных статей, подборки асан для спины, для женского здоровья, укрепления иммунитета и много-многое другое. Детально описывает позы, их пользу, дает практические советы по выполнению. А также, содержит много приятной расслабляющей музыки для ежедневных тренировок.
Второй – использование уже готовых техник Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) и Чандра Намаскар (Приветствие луне). Описание этих комплексов есть в интернете, советую перед выполнением посмотреть пару видео, чтоб понять, как связываются между собой все позы. Я распечатала себе именно вот эти картинки и с удовольствием занимаюсь.
Очень эффективные как полноценные занятия, так и в качестве разминки перед выполнением других асан. Циклом считается выполнение двух кругов с переменой ног: выпады правой/выпады левой ногой. Количество циклов и скорость их выполнения можно определять самим. Если утром недостаточно времени для полноценной тренировки, то выполнение Сурья Намаскар даже в течении 10 минут дает отличный заряд бодрости на весь день. Утренний комплекс работает на разогревание тела, вечерний же, наоборот, на охлаждение, для подготовки ко сну. Важно соблюдать правильность дыхания. Как правило, вверх тянемся на вдохе, а опускаемся вниз на выдохе, быстро привыкаешь.
Третий – небольшой справочник с практическими занятиями «Йога в кармане».
Куплен был лет 14 назад моей мамой и ей же опробован, но заброшен на долгие годы ввиду недостатка времени. Я же его оценила. Там содержатся прекрасные программы утренних и вечерних тренировок, с подробными картинками и описанием. Йога для утра, вечера и даже для работы. После выполнения утренних подборок ощущаешь бодрость, после вечерних расслабленность и желание сразу лечь и уснуть. Так что советую, однако не уверена, что его до сих пор можно приобрести в книжных магазинах. Но если найдете что-то подобное, дайте мне знать тоже, еще от одной такой книг я не откажусь.
