- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Лично для меня дельтовидные мышцы пожалуй самая сложная мышечная группа. А сложная по той причине, что я по своей природе эктоморф и дельты у меня генетически плохо развиты, приходится прикладывать усилия, чтобы хоть немного нарастить мяса.
- Тренируюсь я натурально, без применения фармакологии, поэтому и восстановительные процессы происходят довольно таки медленно. Но я не отчаиваюсь и продолжаю тренироваться и идти вперёд. Даже учитывая тот факт, что дельты от природы плохо развиты, всё равно получается понемногу увеличивать их силу и размеры, естественно на это требуется тратить месяцы и годы.
- Если вы "качаете" свои дельты и мечтаете о больших круглых дельтах, то забудьте об этом. Натуральный атлет может быть обладателем красивых сеченых дельт, но не огромных "дутых шаров". Огромные шарообразные дельты бывают только у атлетов, которые применяют фарм.препараты. Моей целью является долговременные тренировки, которые направлены на укрепление своего здоровья, а также на изменение своего тела. Поэтому я не вижу смысла применять анаболические стероиды.
- В соответствии с долгосрочными планами тренировок я стараюсь найти такие упражнения, которые наилучшим образом подходят именно под мою антропометрию и мои генетические особенности. Естественно основные принципы увеличения мышечного волокна одинаковы для всех, но не все упражнения подходят определенному человеку. Именно поэтому я делюсь упражнениями, эффективность которых я определил из личного опыта. Возможно вы можете предложить что-то интересное, буду рад узнать, делитесь информацией в комментариях.
- А сегодня я решил рассказать об упражнении, которое выполняется при помощи штанги широким хватом. Данное упражнение обладает хорошей сократительной функцией именно заднего дельтоида. Но для этого нужно подобрать правильный угол наклоны спины, чтобы нагрузка ложилась именно на заднюю дельту. Альтернативой данного упражнения могут быть аналогичные подъемы, только не штанги, а гантели или гири. Главное правильно определить траекторию движения, чтобы максимально загрузить мышцы. Обычно я выполняю 1-2 рабочих подхода по 10-15 повторений. Единственный существенный недостаток этого упражнения, это нагрузка на поясничную область, поэтому вес выбирается таким образом, чтобы сохранить свой позвоночник здоровым. Либо можно использовать пояс или скамью для опоры. Также в своей статье я рассказываю о тренировке задней дельты при помощи гантелей.
