Любая диета на которой бы вы не находились основывается на дефиците калорий. Любая.
Особенно, если у нее есть название. Кроме пивной и винной диеты - там другие механизмы. Более возвышенные что ли. 😁
Без упражнений похудеть вполне реально. Я даже скажу, что лучше не использовать упражнения если у вас большой вес. ( 90+) Поверьте, вашему организму итак тяжело и не нужно дополнительно проверять его на прочность. Можно поднять в таком случае дневную активность. Больше ходить, забыть про лифт и тд.
НО! Всегда есть «но» и этот вариант не исключение.
Упражнения дадут ощутимее лучший результат, чем просто диета. И по самочувствию и по самой скорости похудения и по «качеству» ваших телес.
Запомните: Телостроительство - не любит скорость. Чем все тормознутее проходит - тем лучше.
Поэтому:
- Нагрузку повышаем постепенно (не касается дневной активности, речь только о упражнениях)
- Дефицит калорий создаем постепенно ( не нужно сразу уходить на куротитьки и овощи - читай предыдущие посты)
- Отслеживаем результат
По третьему пункту:
Есть несколько стадий «Ой, я себя чуть запустила»:
-Ожирение = Процент жира более 35%
-Умеренно избыточный вес = 28-34%
-Нормальный вес = 23-27%
-Худоба = 15-20%
А вот теперь, внимание(!) Норма месячной потери жира.
- При ожирении - 3.6-8.4 кг
- При умеренном избыточном весе - 2.8-3.6 кг
- При средних показателях веса (норма) - 2-2.8 кг
- При малом количестве жира - 0.8-2 кг
Не шибко много, правда? Но это не должно беспокоить. Еще раз: Скорость - это плохо. Ориентируясь на эти цифры можно расчитывать на: отличное самочувствие, отсутсвие вреда для организма и долгосрочный эффект.
Если ваша скорость потери больше этих цифр - включайте эстонца, тормозите. При этом, лучше тормозить с именно диетой, нежели с физ упражнениями.
Еще больше полезных статей по теме похудения в Инстаграмм тут
