Продолжаем говорить о тренировках на #самоизоляция со своим весом, когда нет никакого инвентаря. И сегодня представлю вам топ 5 обязательных упражнений для новичков. Погнали!
1. Обратные отжимания (от дивана, кровати, стула) с прямыми (тяжелее) или согнутыми (легче) ногами. Это отличное упражнение для всех основных мышц верхней половины тела: трицепсов, плеч, и даже немного грудных и пресса!
2. Болгарские приседания. При выполнении этого упражнения, ваша задняя нога находится на возвышенности (например, её можно поставить на диван или кровать), таким образом вся нагрузка идет на переднюю ногу. Это прекрасный вариант для девушек, позволяющий отлично прокачать ягодичные и мышцы бедер (передние и задние). При этом имейте в виду, что чем шире вы делаете шаг, тем больше будет нагрузка на ягодичную.
3. Лодочка. Дальше на очереди у нас упражнение для мышц-разгибателей спины и бедра, которое также можно использовать одновременно и для прокачки трапеций и дельтовидных мышц, если поднимать руки не перед собой, а в стороны или буквой Y. Отличное упражнение для укрепления мышц, отвечающих за осанку, что особенно важно во время #карантин когда вы проводите много времени сидя за компьютером.
4. Складка. Нужно одновременно поднимать прямые ноги до угла 90 градусов и стараться прямыми руками дотронуться до них. Поначалу будет непросто, потому что ваше тело станет напоминать букву "V", в то время как единственной точкой опоры станут ваши ягодицы. Но именно поэтому это упражнение так хорошо и подходит для тренировки мышц пресса (прямой и боковых, а также подвздошно-поясничной мышцы).
5. L- отжимания в стойке на руках. Ключевое упражнение для рук в котором вам снова потребуется стул или диван, для того, чтобы поставить ноги на возвышенность. При этом важно следить за тем, чтобы корпус и руки были максимально близки к вертикали во время всех повторений. Это шикарнейшее упражнение, которое не только прокачает вам трицепсы и плечи, но и поможет развить гибкость и силовой баланс!
Было интересно? Сохраняй к себе данные упражнения, чтобы не забыть и используй в своих тренировках.
Любишь тренироваться дома? Подписывайся на наш канал.
Больше полезной информации можно найти у нас на YouTube.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
WORKOUTSHOP.RU - лучший инвентарь для тренировок!
