Сегодня предлагаем несколько упражнений, которые уберут выпуклый живот и подкачают пресс. При регулярном и добросовестном выполнении их в домашних условиях появится возможность потерять до 10 килограмм лишнего веса.
Эти упражнения можно выполнять в любой последовательности, но все вместе.
Выполняются все упражнения сидя или лёжа на полу.
В таком случае результат будет эффективнее.
Упражнение 1
Чтобы убрать живот, лучше начинать с наклонов. С них мы и предлагаем начать, только внесем небольшие дополнения в выполнение упражнения.
Исходное положение: сядьте на пол,, ноги вместе, спина прямая.
Сделать вдох.
Поднять руки в стороны.
Сделать наклон вперед вниз.
Руки тянуть к носкам.
Выпрямиться и развести прямые руки в стороны.
Выполнить в среднем темпе 20 наклонов и выпрямлений корпуса подряд.
Вернуться в исходное положение.
Сделать 2-3 подхода для выполнения упражнения.
Упражнение 2
Это упражнение поможет избавиться от выпуклого низа живота.
Исходное положение: лечь на пол на спину, ноги вместе прямые лежат на полу, руки разведены в стороны.
Поднять прямую правую ногу вверх.
Приподняв плечи и руки вверх.
Тянуться руками к ноге..
Вернуться в исходное положение.
Поднять прямую левую ногу вверх.
Приподняв плечи и руки вверх.
Тянуться руками к ноге..
Вернуться в исходное положение.
Выполнить 2-3 подхода по 20 раз.
При выполнении упражнения стараться не отрывать поясницу от пола.
Далее предлагаются упражнения для начального прокачивания пресса.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые скрещены в голени, руки согнуты и лежат под головой.
Поднять скрещенные ноги вверх примерно до прямого угла с телом.
Одновременно приподнять плечи и голову с руками..
Выпрямить ноги и опустить , но не до конца на пол.
Плечи и голову опустить на пол.
Поднять скрещенные ноги вверх примерно до прямого угла с телом.
Одновременно приподнять плечи и голову с руками..
Выпрямить ноги и опустить , но не до конца на пол.
Плечи и голову опустить на пол.
Выполнить таких подъёмов и опусканий ног и плеч 15-20 раз.
Потом после перерыва 10 секунд сделать ещё 2-3 подхода.
При выполнении этого упражнения поясница и лопатки не отрываются от пола.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые , руки согнуты и лежат под головой.
Приподнять прямые ноги на 20-30 см от пола.
Сгибать правую ногу и стараться коснуться левым локтем правого колена, затем левого колена правым локтем, не опуская ног на пол.
Выполнить упражнение 20-30 секунд постепенно увеличивая темп выполнения.
Сделать перерыв 10 секунд и выполнить 2-3 подхода по 30 секунд выполнения.
Эти в целом доступные упражнения дают хороший и быстрый желаемый результат.
Конечно для более быстрого похудения измените подход к питанию, рекомендуют дефицит калорий на 500 единиц для начала.
Голодание мало где не приветствуется, так как является стрессом для организма, и выполнять голодание надо строго под контролем врача.
Подписывайтесь на наш канал, будет много интересной и доступной информации.
Вам может быть интересно:
Эффективные и простые упражнения уберут жир на спине, плечах и руках за 7-10 дней.Подходит женщинам 40-50+.
Делаем живот плоским, выполняя два эффективных упражнения с тройным эффектом 10 дней дома.
Всем Успехов в делах и Удачи!
