Вчера был день космонавтики. И я подумала, вот уж кто действительно находится на удаленке и в тотальной самоизоляции)) В интернете появились материалы про то, что делают космонавты, чтобы не сойти там с ума. Так вот, самое главное - это режим, спорт и звонки любимым людям на Землю. Со звонками все просто. А вот режим и спорт - это то, что может держать в узде наш ум и тело на карантине.
Ложиться, вставать и есть в одно и то же время - это самые важные циркадные ритмы, которые складывались веками. И природа живет по этим же ритмам. Очень тяжело заставить себя лечь до 23:00, когда утром никуда не надо идти. Соблазн провести полночи, просматривая сериалы, сейчас особенно велик. Спасение утопающих дело рук самих утопающих. Берем себя в руки и идем спать.
Про спорт: начать заниматься спортом тоже тяжело. Надо выбрать тренировку, найти, пересмотреть десяток на ютубе и выбрать под себя - вообщем, поводов так и не покачать пресс десяток. Как я решила это для себя. Мне тоже все лень. Я делаю планку несколько раз в день. Это просто, не требует никаких особых условий и очень быстро.
Планка - это упражнение, которое любят все и оно включено даже во все комплексы лечебной физкультуры. Это статическое упражнение, то есть мышцы напрягаются без растяжения.
Шея, плечи и спина должны быть на одной плоскости. Старайтесь не зажиматься в этой области. Если вы новичок - то дрожание мышц вам обеспечено) Планку можно выполнять почти всем. Но учитывайте свои собственные особенности и консультируйтесь со своими специалистами.
Планка кажется очень простым и легким упражнением. На самом деле, оно прорабатывает все мышцы спины и плеч, рук, ягодиц, живота, ног. Тело заметно подтягивается.
Кстати, космонавты тренируются по 2 часа в день. На станции есть беговая дорожка, велотренажер и штанги. Конечно, весь спортинвентарь специальный, созданный под условия невесомости.
