Несмотря на закрытие всех фитнес-центров и даже уличных тренировочных площадок многие из нас продолжают тренироваться в домашних условиях. В ход идет все: "железо" припасенное дома, гири и гантели, всевозможные эспандеры, резинки с разным натяжением, баллоны с водой... тут даже с диванами люди приседают. Я не исключение - тоже занимаюсь дома не менее 6 раз в неделю. Не знаю, будут ли интересны мои тренировки, сегодня не о них.
Хочу рассказать о том наборе спортивного питания и добавок, которые я использую в данный момент с целью улучшить восстановление организма и уменьшить последствия отсутствия регулярных тренировок в зале.
1. Аминокислоты ВСАА. Не буду рассказывать о механизме их действия. Я выпиваю 5 грамм с утра на голодный желудок для восполнения баланса аминокислот в крови и подпитки, восстанавливающихся после вчерашней тренировки мышц. Также я размешиваю 15-20 грамм на двухлитровую бутылку воды и ставлю в холодильник, пью в любое время вместо воды и других напитков - такая своеобразная замена Кока-Коле лайт.
2. Мультивитаминный комплекс. Принимаю не обычный из аптеки, а спортивный для мужчин, получающих регулярную физическую нагрузку, по 1 капсуле после завтрака. Покупаю самый экономически выгодный вариант.
3. Мелатонин. Гормон сна, за полчаса до планируемого времени отхода ко сну принимаю одну таблеточку 3 мг - получаю крепкий сон без сновидений, высыпаюсь на много лучше. Важно, что за эти полчаса до сна не должно быть никаких активных действий - желательно посидеть посмотреть что-нибудь скучное - отлично работает.
4. Л-карнитин, как известно участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии, соответственно в выработке энергии при их расщеплении. Пью по 1-2 таблетки по 500мг перед тренировкой скорее по привычке, чем это действительно необходимо (при обычных тренировках пью перед кардио).
5. Кофеинсодержащий комплекс - пью для бодрости, когда усталость и сонливость грозят пропуском тренировки. Мезоморф стоит в полочке и ждет своего часа - он не для домашних тренировок, кто пробовал, тот меня вполне поймет.
6. Аптечные препараты: Аспаркам, Тромбо-Асс и Глицин. Аспаркам - источник калия и магния, пью регулярно так, как иногда сводит мышцы, особенно при многоповторном тренинге. Тромбо-Асс - для профилактики атеросклероза, разжижает кровь и препятствует образованию холестериновых бляшек на сосудах - на мой взгляд его нужно пить всем с возраста 35-40 лет. Глицин - успокаивает нервы, пью в дополнение к мелатонину.
7. Льняное масло - самый доступный источник Омега-3 и полиненасыщенных жирных кислот, также для профилактики атеросклероза. Одну мерную ложку - 20 грамм утром.
А какие добавки, БАДы употребляете вы? Напишите в комментариях.
Вот другие статьи моего канала обо мне и моем отношении к дружбе.
Будьте здоровы! Премного благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
