Большинство людей хотят красивые прорисованные кубики пресса, но не все знают как правильно это сделать. Каждый день повторяя одни скручивания, но бросают это дело когда нет результата спустя месяц.
Мышцы брюшной части не особенная часть тела, поэтому не стоит уделять этой части особое внимание в плане физических нагрузок. Главная особенность нужно соблюдать диету, не голодать сидя на одних яблоках. Диета-это не значит голодать, значения этого фактора означает соблюдать норму питания.
Хоть усиливая мышцы брюшной полости, он крепчает, но слой подкожного жира не даёт увидеть красоту ваших кубиков.
Как правильно питаться.
Составьте график питания, есть меньше не значит что жир будет сжигаться быстрее.
Все что нужно это есть раза 4-5 в день маленькими порциями.
Основные продукты для питания:
- крупы (греча, рис)
- бобовые (фасоль, горох)
- мясо (грудка цыплёнка либо индейки)
- рыба (филе рыбы)
- овощи
- фрукты
- вода
- хлеб (чёрный)
Всегда когда вы едите мясо, нужна клетчатка для лучшего усвоения. Мясо переваривается долгое время и поэтому чтобы не было проблем с ЖКТ, и не было загнивания долго переваривающейся пищи.
Клетчатка-это хлеб и овощи. Обычный салат из огурцов и помидоров подойдёт к тяжело усвояемым продуктам, а так же салат из капусты используя оливковое масло. В этом масле содержатся омега-3 жиры для лучшего обмена веществ (метаболизм).
Как тренировать кубики пресса.
Все что нужно это домашние условия. Если есть ролик для пресса, перекладина, брусья будет очень хорошо.
В первую очередь всегда разогревать организм в любой физической нагрузке для избежания травм.
- разминка
- расстянуть мышцы живота (как показано на картинке ниже под номером 1 и 2.)
Следите за дыханием. Растягивая мышцы вдохните, обратное положение выдохните делая это не спеша.
- скручивания (если вы с опытом, возьмите утяжелитель, можно обычную гантель 2кг и совершайте 10-15 скручиваний по 5 подходов, отдых 2 минуты.)
Не гонитесь за количеством повторений, делайте качественно с утяжелителем и не много повторений.
- поднятие колен к груди сидя на краю дивана, стула. (30 повторений в ускоренном темпе по 3 подхода, отдых 2 минуты)
- уголок на полу (удерживание уголка сидя на полу как показано на рисунке 3)
- удерживание планки (удержите планку на 30-60 секунд 1 подход. Для более продвинутых можно увеличивать время.
Вывод.
Нужно использовать этот комплекс 2 раза в неделю увеличивая сложность выполнения каждые две недели. А так же используйте другие упражнения для разнообразия и кушайте правильно.
Подпишись и поставь лайк если интересно. Дальше больше и интереснее😉
