Если звуки музыки заставляют ваше тело ритмично двигаться, то познакомьтесь ближе с танцевальной аэробикой. Танцы являются одним из самых популярных видов физических нагрузок, которые вместе с хорошим настроением формируют красивую фигуру. Сегодня пользуются популярностью все виды направления: джах, контем, латина, зумба, стрип-пластика и многое другое. Остается только выбрать музыку, под которую хочется двигаться.
Танцевальная аэробика состоит из фитнес упражнений. Выделяют более десяти направлений, каждое из которых отличается своей ритмикой и особенностями движений. Давайте ближе узнаем о принципах каждого вида, узнаем историю и существующие противопоказания.
Как появилась?
Удивительно, но направление имеет корни, тесно переплетенные с военными исследованиями. Оказывается, в 60-е годы прошлого столетия в США были разработаны особые физические упражнения. Их цель – определение химических и энергетических процессов, которые обеспечивают правильную работу мышечной системы. Были проведены многочисленные воздушные тренировки, в результате которых физнагрузки дополнились термином аэробный.
Эти упражнения произвели впечатление на тренеров оздоровительных центров. Поэтому они взяли их за основу своей активной программы. В итоге, объединение танцев и фитнеса стало началом рождения танцевальной аэробики.
Основные движения
Танцевальная аэробика для похудения основана на простых принципах движений:
- работа с одной группой мышц в то время, как другие не задействованы. Например, выполняем движение рук, оставляя тело без движения;
- движения сразу нескольких частей тела – полицентрика. Важно сохранять одинаковую амплитуду и скорость;
- мультипликация – раскладывание упражнения на несколько составляющих, работает принцип раскадровки;
- оппозиционные задания включают противопоставление одной части тела другой;
- встречные движения, когда одна часть тела направляется к другой.
В комплексе упражнений тренеры стремятся использовать все комбинации под определенное музыкальное сопровождение.
Как правильно выбрать стиль?
Известно много стилей танцевальной аэробики. Ниже приведены лишь несколько из них:
- беллиданс или восточные танцы относится к самому женственному и грациозному направлению. Стиль включает в себя работу практически со всеми частями тела, но особенно прорабатываются бедра и мышцы талии. Активные ритмические движения формируют фигуру, способствуют сжиганию жира;
- стрип-дэнс объединяет растяжку и силовую подготовку;
- джаз-аэробика направлена на разработку мышечного корсета вдоль позвоночника. Задания выполняются парой или самостоятельно. Допускается использование реквизита, например, трость или шляпу;
- фанк стиль подразумевает непрерывные движения корпусом. В результате позвоночник прорабатывается, исчезают боли и искривления;
- хип-хоп характеризуется как самый сложный стиль, который основан на заданиях, требующих выносливости и большого количества энергии. Результат от сжигания жиров заметен уже после двухнедельной тренировки;
- латиноамериканские танцы проходят в интенсивном темпе, интенсивно работают бедра, используется пружинистые шаги. Спина при этом практически не двигается, она зафиксирована в ровном положении.
Такое разнообразие позволяет человеку выбрать близкое по духу и интересное по внутренним ощущениям направление. Именно любимая музыка помогает выбрать вид танцевальной аэробики, так как она задает темп и ритмику движениям.
Какая польза от занятий аэробикой?
Танцевальная аэробика полезна для поддержания хорошей физической формы и похудения. Специалисты делают акцент на том, что физнагрузка задействует не только мышцы, но благотворно воздействует на кардиосистему. Некоторые задания направлены на пластичность и гибкость, улучшают осанку.
В комплексе все физзадачи формируют красивую фигуру, делая ее максимально привлекательной.
Важно регулярно выполнять упражнения, чтобы уже через пару недель увидеть результат.
Такие физические нагрузки благотворно отражаются на нервной системе, повышают устойчивость к стрессам и дарят мощный заряд позитива.
Основные упражнения для самостоятельных занятий дома
Для выполнения задания понадобится удобная спортивная форма и ритмическое музыкальное сопровождение. Начинаем выполнять задания:
- разминка заключается в обычной ходьбе на месте. Достаточно 3-5 минут. Голову и спину держите ровно, не наклоняйтесь. Сделайте круговые движения головой, плечами, талией, бедрами – подготовьте тело к последующей нагрузке;
- упражнения для мышц ног и бедер состоят из прыжков и приседаний, махов и выпадов. Рекомендуется начать повторения с 20 раз по 3 подхода;
- упражнения для рук и груди состоят из отжиманий 20 раз по 3 подхода;
- задние отжимания руками прекрасно прорабатывают заднюю часть рук. Важно выполнять медленно, чтобы избежать травм;
- мышцы пресса идеально формируются планкой от 30 секунд до 2-3 минут.
Каждую тренировку заканчивайте растяжкой. Гибкость – это молодость женщины, поэтому уделите данной части особое внимание.
Читайте также:
