Не всегда у нас есть время на совершение прогулок, а ведь это очень полезно и важно, а в данный период жизни так и вообще с прогулками тяжеловато - многие сидят дома и "наращивают мышцы лёжа на диване)". Как заставить себя заниматься физической нагрузкой - начните с топтания на месте - это очень хорошая альтернатива прогулкам и ходьбе. Чем полезна ходьба на месте разберёмся ниже.
Для начала поговорим не много о том, почему так важно двигаться хоть не много, а потом и к самому упражнению)
Движение - жизнь:
Малоподвижный образ жизни или гиподинамия - может стать первой причиной образования заболеваний любых систем в организме. Разберём по системно, почему в движении - жизнь:
- сердечная система - когда вы двигаетесь кровоток и лимфоток активизируется, кровь проходит по всем каналам, сердце активно работает, это позволяет профилактировать атеросклероз сосудов, снижать уровень холестерина в крови, у некоторых со временем нормализуется уровень артериального давления.
- дыхательная система - во время ходьбы и выполнения разного рода движений кровь приливает к тканям лёгких - происходит активный газообмен, кислорода в крови хватает, бронхи и лёгкие становятся более устойчивыми к возбудителям болезней.
- пищеварительная система - активизация моторики пищеварительного тракта, это поможет избежать задержек в кишечнике
- костная система и мышцы - тут тоже всё строится на кровеносной системе, когда вы засиживаетесь система не получает достаточное количества кислорода и минералов в мышцы, это ведёт к тому что они начинают слабнуть
- мочевыделительная система - кровоснабжение почек позволяет им быстро очищаться, это является и профилактикой мочекаменной болезни (уролитиаза).
- улучшается обмен веществ - вы перестанете активно набирать вес
- повышается иммунная защита вашего организма - вы перестанете быть подверженным разного рода заболеваниям
Двигайтесь друзья, это поможет вам в профилактике разных патологий, а иногда и вылечит различные недуги. Но помните, что всё хорошо в меру - берите только посильные для вас нагрузки.
Польза от "топтания" и ходьбы на месте + упражнение:
Как можно выполнять упражнение: подберите для себя удобный темп, если вы ранее не занимались физ. нагрузками - это может быть - 70 - 80 шагов в минуту - просто ходите так как привыкли - медленно и спокойно в течении 10-15 минут. При этом ежедневно вы можете увеличивать время ходьбы на 5 минут. А когда уже полностью привыкнете к нагрузке можете усложнить упражнение поднимая колени выше.
Нормой является около 9-10 тысяч шагов в сутки
Очень важно ходить, а не бегать - это чаще всего показано людям, которые прошли отметку в возрасте 35 лет. Бег может стать причиной больших нагрузок на вены ног, суставы, лёгочную и кровеносную систему.
- когда вы ходите - вы активируете практически все мышцы тела
- активизируется работа сердечно-сосудистой системы, что позволяет снабжать кислородом все мышцы и органы
- также вы можете так отвлекаться, если страдаете приступами ВСД, стрессом, плохим настроением.
- если у вас есть специальный ножной коврик, то это ещё и массаж биологически активных точек, что полезно для всего тела
Кому стоит быть осторожнее:
- люди после оперативных вмешательств
- очень высокой артериальное давление
- проблемы с венами на ногах
- артрит в период обострения
