В этой статье я расскажу вам о специфике тренировки пресса, и о том, почему не обязательно выполнять изолированные упражнения. Начнём!
Некоторые люди считают, что нескольких месяцев упражнений на пресс достаточно, чтобы наслаждаться рельефным животом через месяц. Через месяц приходит разочарование вместо результатов. Почему? Потому что и к похудению, и к рельефу нужно подходить комплексно.
Подъемы туловища или ног не являются ни лучшим, ни единственным упражнением для живота, хотя, глядя на предложения фитнес-клубов, вы можете составить противоположное впечатление. Думая о мощном прессе, большинство людей начинают делать десятки (нетехнических) подъемов туловища и ног каждый день, жалуясь на боли в пояснице и боль в мышцах шеи.
А вот зато приседания - это хороший вариант для начинающих. Они будут полезны для приобретения базовой силы и выносливости. Но следует помнить, что в дальнейшем развитии они перестают работать. Невозможно нарастить мышечную массу, повторяя одно и то же упражнение с одинаковым уровнем интенсивности в течение многих лет. Когда нам нужно заставить тело работать усерднее, нам нужно модифицировать комплекс упражнений, расширить его, добавляя, например, нагрузку или использование специализированных тренажеров на разные группы мышц, доступных в большинстве спортивных залов. Плюсом будет также использование гири для равномерного развития, или занятий на турнике.
Если вы не культурист, нет смысла выполнять отдельные упражнения для любой части тела. Ставка должна быть на функциональную силу и тренировки на выносливость. Тем более что на самом деле деление на верхнюю и нижнюю мышцы живота бессмысленно с анатомической точки зрения. Невозможно, например, сокращать верхнюю часть мышц живота, не заставляя нижнюю часть сокращаться. Конечно, вы можете больше подчеркнуть работу верхней или нижней части, но это не имеет особого смысла, если вы не культурист.
Помните: никогда не рассматривайте мышцы живота как изолированную группу мышц. Тренировки, напротив, должны активировать большую часть наших мышц туловища, развивая силу и работоспособность хотя бы всей верхней части, а лучше всего тела.. Неважно, бегаете ли вы, занимаетесь ли вы боевыми искусствами, поднимаете ли веса, играете в футбол или танцуете хип-хоп - сильные мышцы туловища (включая прямые и косые мышцы живота, зубчатые и грудные мышцы) помогают стабилизировать осанку и позволяют вам наращивать силу. Кроме того, все такие упражнения попутно развивают и пресс.
Подводя итог - если вы хотите кубики, то делайте ставку на более сложные упражнения с участием всего тела. Также добавьте сложные упражнения - тяга, приседания, отжимания и жим лежа.
Ну, а этом все, подумайте над этим, и не тратьте уйму времени на тренировку изолированного пресса.
