Утренняя тренировка или одна из моих любимых тренировок на верхнюю часть тела

Сегодня я сново тренировалась. Так как вчера заменила сегодняшнюю тренировку на другой комплекс упражнений, то сегодня решила все таки потренироваться по своей программе. Тренировалась утром после прогулки

Тренировала сегодня верхнюю часть. Из снарядов у меня были:

• гантели
• эспандер (в зале использовала блоки верхние/нижние)
• блин

Тренировалась сетами (только первое упражнение выполнила отдельно).

Упражнение № 1

• Отжимания 1х20 пов., 3х11 пов.

Фото из интернета

Во всех остальных упражнениях 4 подхода по 15 повторений

Сет № 1

• Жим гантелей сидя

Фото из интернета

• Французский жим с блином

Фото из интернета. На фото жим с гантелью, я делала с блином

Сет № 2

• Тяга эспандера в наклоне

Фото из интернета

• Махи гантелей в стороны

Фото из интернета

Сет № 3

• Сгибание гантелей на бицепс

Фото из интернета

• Подъем блина перед собой (здесь должно быть другое упражнение, но пока лень пробовать альтернативы)

Фото из интернета

В конце решила ещё немного встряхнуть ягодицы 😁

4 круга по 15 повторений на каждую ногу без веса

• Ягодичный мостик на одной ноге

• Махи коленом в сторону на четвереньках

• Махи ногой на четвереньках назад