Как подержать свою форму во время карантина
- 1шаг отжимания нужно делать не менее 100 раз за несколько подходов они развивают как бицепс и грудные мышцы
- 2шаг это подтягивания новичкам (5 подходов от 5-10 раз) продвинутым (4 подхода от 20-30) они развивают как спину, трицепс и предплечье
- 3шаг пресс это как обычный подъём из упора лёжа от 50 до 150 раз так и планка от минуты до 5
- 4шаг приседания можно приседать с каким-нибудь весом от 100 до 200 раз
