Начиная с детства, мы выполняем различные упражнения. На уроках физкультуры, во дворе, в огороде. Все это, так или иначе является базовыми упражнениями.
Базовые упражнения
За счет базовых упражнений, наш организм привыкает к нагрузкам и начинает процесс наращивания мышечной массы. Во время выполнения данных упражнений, в работу включаются множество мышц, которые отвечают за определенную амплитуду движения.
Стоит лишь поставить руки ближе к телу, при выполнении отжиманий, и сразу же вы почувствуете, как в работу начали больше включаться грудные мышцы. За счет выполнение базовых упражнений, можно увеличить мышечную массу, для того чтобы только потом пойти тренироваться в зал.
Почему не стоит начинать сразу с тренировок в тренажерном зале?
Вы наверное замечали, что когда заходишь в зал и видишь сотню, другую, тренажеров, которые вообще не понятно для чего предназначены. Но в этом и есть фишка. Тренажеры необходимы для того чтобы брать и прокачивать конкретно одну мышцу. При этом максимально не задействуя другие.
Для сравнения: какие-нибудь подтягивания задействуют мышцы рук, спины, пресса и плеч(если у вас это не так, то советую прочитать вот эту статью). В то время как, при разгибания рук в верхнем блоке, задействуют конкретно трицепс.
"Но в чем же проблема?", - спросите вы. Здесь есть два фактора. Во первых, из-за того что мышцы будут не готовы к таким нагрузкам, вы будете выполнять неправильно и будут задействованы вторичные мышцы. Как минимум вы не получите от этого особого толка, а при наихудшем сценарии, вы получите травму из-за который прийдется прекратить занятие спорта в целом.
Во вторых, даже если вы будете выполнять правильно, вы не получите максимальный результат, так как у вас будет плохо развита нейро-мышечная связь. Во время тренировки мышц, нейронные сети начинают все лучше и лучше взаимодействовать с вашими мышцами. Почему например профессиональные бодибилдеры могут с легкостью "поиграть мышцами", потому что у них хорошо развита нейро-мышечная связь. Поэтому начинать необходимо с базовых упражнений.
Как тренироваться дома?
Я не буду много расписывать, так как в интернете можно найти очень много программ тренировок в домашних условиях. Я могу лишь предложить какие упражнения вам стоит начать делать:
- Отжимания и подтягивания. Они сделают ваши руки сильнее, а так же подготовят суставы перед большими нагрузками
- Пресс. Найдите в интернете тренировку на пресс и старайтесь выполнять их каждый день(они не занимают много времени)
- Спина. Эта группа мышц очень важна, так как в тренажерном зале вы будете работать с весами и вам будет просто необходимо иметь крепкую спину(особенно поясницу)
- Приседания. Кто то уже подумал: "да ну, зачем качать ноги!", а ведь это действительно важно, чтобы не тормозить ваш прогресс в целом.
Понравилась статья? Тогда подписывайтесь, ставьте лайки, а так же пишите о чем хотели бы еще узнать. Всем спасибо, удачного дня!!!
