В этой статье поговорим о таком факте, когда у вас после тренировки болят мышцы, что говорит о том, что во время тренировки была достаточная нагрузка для разрушения мышц, но при этом они не растут, как должны.
Введем несколько понятий, катаболический эффект, это разрушение, а точнее повреждение мышц. И анаболический, это собственно эффект который даёт сигнал о том, что необходимо залечивать мышцы.
И вот теперь разберемся, почему же мышцы болят и не растут. Тут ещё надо понять один момент, если они у вас болят на следующий и/или на последующий день после тренировки это плохо.
Происходит это потому, что мышца просто не успевает восстановиться, у вас или слишком большая нагрузка на тренировке или они слишком часто.
Приведу пример из своего опыта, чтобы было понятно. Когда я начинал тренироваться, это начиналось с подтягиваний и отжиманий. Я выполнял данные упражнения каждый день или через день, к тому же при этом не было какого-то разнообразия тренировок. И тогда у меня прогресс шел достаточно медленно, как для новичка, и понимаю я это только сейчас. Практически каждый день я нагружал одни и те же мышцы и они просто не успевали восстанавливаться и расти.
Сейчас же у меня на следующий день возникает болевой эффект только если я начну выполнять упражнение на мышцу, которую тренировал вчера. При этом мышцы и силовые растут достаточно хорошо.
Мышце чтобы расти надо сначала восстановить разрушенные клетки, после чего уже наращивать новые.
Ещё одной причиной может быть, но это мало вероятно, это недостаток строительного материала и энергии для восстановления. Мышцам нужен не только белок но и углеводы.
Вывод: не перегружайте мышцы, но и нагрузка должна быть достаточно, также давайте мышце отдохнуть и не забывайте про питание, снабжение организма необходимыми материалами и энергией.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.
