Многие задают вопросы:Как набрать мышечную массу ?И почему не растут мышцы? Я тренируюсь но мышцы всё равно не растут.В чём причина. Давайте сначала разберёмся Как растут наши мышцы .Мышцы не растут во время тренировки они растут именно во время отдыха после тренировки ,во время тренировки наши мышцы получают микротравмы в мышцах .Во сне когда организм отдыхает он начинает их восстанавливать ,за счёт этого и происходит рост мышц.Важной особенностью является то,что ннапример мы получили микротравмы на 60%,а организм восстанавливает мышцы на 70-80 %,именно за счёт этого с каждой тренировкой мы стаём сильнее,а наши мыщцы объёмнее.Теперь давайте перейдем к причинам.
Почему не набирается мыщечная масса?
Гормоны
Это может быть из-за того ,что плохо работают гормоны, особенно гормон роста и гормон инсулин. Это 2 самых важных гормона при наборе мышечной массы ,так как именно гормон инсулин отвечает за количество сахара в крови а гормон роста за восстановление наших мышц. Если гормон роста маленький ,а гормона инсулина много значит ни о каком наборе мешечной массе даже не может идти и речь.Как нормализовать эти гормоны?В первые часы после пробуждения не ешьте ничего сладкого,только через часа 2 или 3 ,так как именно утром происходит взрывной рост инсулина(того гормона,который не должен быть высоким).А как же улучшить гормон роста?Все очень просто.Ложитесь спать до 11 часов и спите не менее 8 часов.Вот и весь секрет.
ТРЕНИРОВКИ
Как говорил великий Арнольд Шварценеггер для того чтобы нарастить мышечную массу сначала нужно прочувствовать те мышцы которые мы хотим накачать Именно поэтому мы должны в каждом упражнениеи правильно выполнять технику ,лишь правильно выполняя технику вы сможете добиться максимального результата. В каждом повторении старайтесь как можно сильнее дожать ,как можно сильнее почувствовать те мышцы и тогда вы получите максимальный рост.
Питание
И как всегда не забываем о нашем любимом питанием ,ведь даже если вы будете тренироваться с идеальной техникой у вас не будет большого прогресса, так как все основном зависит от пищи которую вы потребляете.Увеличьте потребоение белка,потому что именно он является строительным материалом наших мышц.Уменьшите колличество углеводов:хлеб белый,мучные изделия,еда из McDonald's,чипсы,сухарики,энергетические напитки и соки с большим содержанием сахара.
Вот и всё.Старайтесь придерживаться всех пунктов и просто покажите свой нереальный результат в такое тяжелое время.Успеха вам в наборе!
