Повысить выносливость, развить силу и гибкость, которая считается основой молодости и крепкого здоровья, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы спины, рук и ног — вот, на что способны 3 древнейшие практики, используемые разными народами тысячелетия. Все они далеко не лёгкие, но отлично показывают уровень подготовки, который, скорее всего, оставляет желать лучшего и требует работы над собой.
1. Хинду-приседания или индийские приседания.
- Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой;
- Медленно начните присаживаться, удерживая вес тела на носочках, руки при этом отводите назад;
- Во время выполнения колени разверните во внешнюю сторону;
- Корпус вперёд на заваливайте.
Упражнение это не для всех, потому как требует подготовки. Сперва необходимо освоить обыкновенные приседания и укрепить мышцы ног. Тем, кто испытывает проблемы с коленями, лучше вовсе от него отказаться.
2. Приседания лучника.
- Стопы на расстоянии, превышающем ширину плеч;
- Правый носочек вздёрнете вверх, чтобы опора приходилась на пятку;
- Ведите таз влево и опускайтесь, сгибая левую ногу, но оставляя прямой правую;
- Приседайте до точки лёгкого дискомфорта, а после смените активную сторону.
3. Полумесяц.
- Опуститесь на колени, руки уведите вперёд и поставьте ладони на пол;
- Теперь приподнимите колени и оторвите пятки от поверхности;
- Не спеша вытолкните корпус вперёд и опустите его на согнутых руках (словно отжимаетесь);
- Аккуратно поворачивайте колени вправо-вправо, как бы очерчивая полукруг.
