Есть много способов быстро похудеть.
Тем не менее, многие планы диеты заставляют вас чувствовать себя голодным или неудовлетворенным. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.
Однако не все диеты имеют такой эффект. Диеты с низким содержанием углеводов эффективны для похудения и таким диетам легче придерживаться.
Вот простой план по снижению веса, который использует низкоуглеводную диету и поможет вам:
- значительно снизить аппетит
- вызвать быструю потерю веса
- улучшить метаболическое здоровье
1. Ограничьте углеводы
Наиболее важной частью является сокращение мучных продуктов, сахара и крахмала.
Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы, как правило, в конечном итоге съедаете значительно меньше калорий.
Вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело начнет сжигать накопленный жир.
Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, в результате чего почки теряют избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и водяной вес.
Нередко люди теряют до 4,5 кг, а иногда и больше, в течение первой недели такого питания. Эта потеря веса включает в себя как жировые отложения, так и вес воды.
Проще говоря, уменьшение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.
2. Ешьте белковую пищу, жир и овощи
Каждый из ваших приемов пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
Старайтесь есть два-три раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте четвертый прием пищи.
Таким образом, вы должны снизить потребление углеводов до 20–50 г в день.
Белок
Потребление большого количества белка является неотъемлемой частью этого плана.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день.
Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину и заставить вас чувствовать себя сытыми. В одном исследовании люди на диете с более высоким содержанием белка ели на 441 калорий в день меньше.
Здоровые источники белка включают в себя:
- Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
- Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
- Яйца: цельные яйца с желтком
- Растительные белки: бобовые и соя
- Овощи с низким содержанием углеводов
Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов. Они заполнены питательными веществами, и их вы можете есть очень большое количество, не потребляя более 20-50 чистых углеводов в день.
Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Список овощей с низким содержанием углеводов:
- брокколи
- цветная капуста
- шпинат
- помидоры
- капуста
- салат
- огурец
- болгарский перец
- лук
- редис
- баклажаны
- грибы
Здоровые жиры
Не бойтесь есть жиры. Попытка питания одновременно с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров может затруднить соблюдение диеты.
Источники здоровых жиров включают в себя:
- оливковое масло
- кокосовое масло
- сливочное масло
Заключение
Снижая уровень углеводов и инсулина, вы испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживаться плана похудения.
По этому плану вы можете есть здоровую пищу до тех пор, пока вы не будете сыты, но при этом потеряете значительное количество жира. Начальное снижение веса воды может привести к падению веса в течение нескольких дней. Но полная потеря занимает больше времени.
