Добрый времени суток, спортсмен.Как часто ты слышишь слово"Периодизация". Многие вообще столкнулись с этим словом впервые. Мне вот, например, интересно тренироваться не просто абы как, а подходить к этому с умом и со всей ответственностью. Так вот, если по простому- периодизация - это чередование. Чередование легкой и тяжелых тренировок.Если заинтересовался, то топаем дальше.
Что такое периодизация и с чем его едят
Смысл периодизация- чередование видов нагрузок в тренажерном зале, чтобы достигнуть максимального мышечного роста, все это связанно с тем, что различные составляющие нашего организма имеют разные сроки восстановления, к примеру, наша мышечная ткань(сократительная вакуоль) после тренировки может восстанавливаться около 2 недель, если мы говорим о тренировке в отказ крупной мышечной группы(грудь,спина,ноги) , то к примеру, наш гликоген(наша энергия) может восстановиться всего лишь за сутки-двое.
О восстановлении и перетренированности
Получается так, что если мы придерживаемся нашего тренировочного плана и проводим наши тренировки с определенным интервалом времени, то какие-то системы нашего организма-восстанавливаются, будут отдыхать, а другие- не будут, будут лишь с каждым разом испытывать стресс(так попадают в перетренированность) , т.к количества времени для восстановления им не достаточно.
При чем тут периодизация?
Для того, чтобы держать и то, и то в балансе и существует периодизация, мы можем манипулировать интенсивностью тренировок и рабочими весами. Так, проводя более легкие тренировки, но делая их чаще мы даем возможность восстановиться нашим мышечным волокнам, но тренируем наши энергетические запасы, т.к проводя тренировки чаще, соответственно тратим больше энергии, что тоже является стрессом и тренировкой для нашего организма. Когда же мы проводим более тяжелую тренировку, но повторяем их реже, то происходит все ровно наоборот.(Под тяжестью тренировки я понимаю как интенсивность, которую тоже следует учитывать, так и тренировочный вес).
Пока одно испытывает стресс, другое- восстанавливается, это- как весы
Это не говорит то, что другие системы не тренируются, как раз-таки наоборот, тренируются, но не так, как если бы мы сделали целевую тренировку на эту группу, поэтому во время легких тренировок для нее она успевает восстановиться к следующей, уже более сложной тренировке.
Разбираем на примерах
На деле это выходит так легкая неделя(60% от разового максимума с бОльшим количеством повторений)/тяжелая неделя(85% от р.м с уже более маленьким количеством повторений, в отличии от первой, легкой недели)
Рассмотрим более детально- на легкой неделе мы тренируем наши быстрые волокна, мышцы не испытывают столь большой стресс,но мы активно тратим наши энергетические запасы.
На тяжелой- наши мышцы испытывают более сложную работу(с точки зрения роста), но мы делаем лишь несколько повторений в подходе из-за чего наши энергетические запасы не тратятся столь сильно и накапливаются лучше.
Как реагирует нервная система
На самом деле в этот момент происходит восстановление и тренировка не только двух этих систем, но также нашего костного аппарата, нашей центральной нервной системы, ведь чтобы поднять больший вес- нервной системе приходиться подать более сильный импульс, чтобы включить в работу больше мышечных волокн.
Как чередовать и использовать периодизацию?
Теперь вопрос, почему нужно чередовать тренировки неделями?
Ответ прост- не обязательно, здесь уже зависит все от вас, как удобно вашей нервной системе, лично мне надоедает месяц тренироваться только легко, а другой месяц- впахивать, как скотина.
Если вам угодно, можете тренироваться легко-хоть пол года, а потом тренироваться пол года тяжело, если вам так удобно и вам так нравится- то это ваш выбор, но не мой, мне проще чередовать тяжелую/легкую тренировку через неделю.
До скорых встреч.
Спасибо вам за просмотр, надеюсь вам была полезна данная статья.
Да мне всего 17, а я уже вздумал вас учить, нет не думайте так, я не учу вас, вы и без меня, наверняка, очень умны, и, конечно, не я создатель этих научных открытий, но я интересуюсь информацией, особенно той, которая касается спорта и хочу ей поделиться, что бы вы подходили грамотно к вашим тренировкам.
Если был вам полезен, то поставь лайк и подпишись, тогда мы еще увидимся, удачи в жизни и новых достижений в спорте, всех благ!
