Как сделать плоский живот, оставаясь дома? Это возможно, и контур мышц можно сделать очень быстро. При условии, что у вас есть время и желание.
Тренировки для живота, можно с успехом делать дома. Во время карантина даже придется, тем более что до открытия спортзала еще не известно сколько времени пройдет.
Что важно в домашнем обучении? Не делайте слишком длительных пауз между сериями упражнений. Что необходимо для тренировки? Полотенце и бутылка воды. Или коврик, если вам не нравится холодный пол. Также стоит надеть спортивный бюстгальтер, если вы девушка.
Каждую тренировку, в том числе и брюшную, мы начинаем с разминки. Это абсолютная основа любой тренировки. Благодаря ей вы минимизируете риск получения травмы, готовите свое тело к правильной тренировке и повышаете свои шансы на лучшую производительность во время тренировки.
Для разминки есть масса упражнений - можно поочередно делать высокие, беговые движения на месте, а предварительно разогреть все суставы. Отжимания и приседания или выпады на согнутых ногах также являются элементом разминки. Какие упражнения укрепят все тело?
Идеальной будет планка, которая укрепит живот, спину и плечи. Положите локти на пол, выпрямите ноги, поставьте ноги на ширину бедер. Локти расположите прямо под плечами. Напрягите мышцы. Переносите вес тела на пальцы ног вперед и назад. Сделайте 20 повторений.
Очень хорошо, если вы хотите тренироваться с компьютером. Мы порекомендуем вам несколько позиций. Здесь вы можете увидеть тренировку Моники Колаковской. Она короткая, но интенсивная.
Есть также тренировка с мячом - это классная альтернатива и разнообразие для тренировок, выполняемых на полу. Также помните, что тренировки стоит поддерживать диетой. Во время карантина мы переедаем от скуки дома. Если вы проголодались - выбирайте овощи и фрукты, а не шоколад или соленые палочки.
