И всё таки на улице весна! И всё таки, хочется верить, что карантин и самоизоляция к лету закончится! И выйдем мы все из домов дико красивыми!!! Ну, а если без шуток, то фитнес дома - это сила! У кого сейчас хватает силы воли и самодисциплины проводить тренировки дома - тот молодец и сверхчеловек! А ещё, в отличии от остальных, летом он или она будут чертовски красивыми! И сегодня для тех кто, всё таки не сдался, от меня упражнения для талии и упражнения для ног.
Так что сегодня, дорогой товарищ самоизолированный, займёмся проработкой внутренней и внешней поверхности бедра с одновременным подключением косых мышц живота. А, за одно, я расскажу, какие есть распространенный ошибки и заблуждения по поводу проработки косых мышц живота и внутренней поверхности бедра.
Самая, бесящая меня, глупость - это прокачивание косых мышц живота! Особенно печально, когда их качают те, кто хочет сделать талию тоньше! Дорогие мои, от силовых динамических нагрузок - мышцы увеличиваются в объёме, а не уменьшаются! Если вы хотите тонкую талию - не качайте косые мышцы, а тренируйте их в статике и растягивайте! Качая косые мышцы - вы делаете свою талию шире, а не уже! В ниже приведенных упражнениях косые мышцы задействуются, как мышцы антагонисты в статическом режиме. И это именно то, что нужно для тонкой талии.
Теперь о внутренней (приводящей мышце) бедра. Как и все мышцы ног она любит многоповторки. Причём убойные многоповторки! Чем больше ты сделаешь повторений и подходов на эту зону - тем лучше! Поэтому лайтовый вариант тут не катит. И ещё одно - надо обязательно делать растяжку на эту зону!
Вот тебе очень компактный комплекс упражнений. Мне нравится, что эти упражнения цепляет внутреннюю поверхность бедра и косые мышцы. Делаем 15 - 30 повторений с каждой ноги на каждое упражнение, 2 - 4 подхода.
Делаем упражнение с одной ноги, потом сразу, без восстановительных пауз с другой. После выполнения всех подходов и повторений - обязательно растяжку.
Техника выполнения упражнений:
1. Нога в сторону. Вдох - вниз, выдох - вверх. Стопа на себя, нога абсолютно прямая. Следим за тем, что бы спина, поясница и плечи были плотно прижаты к полу.
2. Круги ногой. Вдох - нога в сторону, выдох - нога делает круг и возвращается вверх. Стопа на себя, нога абсолютно прямая. Следим за тем, что бы спина, поясница и плечи были плотно прижаты к полу.
Каждую растяжку держим 30 - 60 секунд.
Техника выполнения растяжки: Начинаем растяжку на выдохе, затем на каждом выдохе усиливает натяжение, вдох - удерживаем это положение, на следующим выдохе ещё сильнее усиливаем натяжение, вдох держим. И так 30 - 60 секунд каждую растяжку с правой и левой ноги.
Фитнес дома. Упражнения для тонкой талии и стройных ног от Поли Корвич
