Я знаком со многими бодибилдерами и некоторыми спортсменами из других силовых видов спорта, которые часто жалуются на проблемы со здоровьем из-за силовых тренировок. И действительно, силовой тренинг очень опасен практически для всех суставов, их связок, некоторых мышц и самое главное и опасное - спины.
Да, во время силового тренировок, если вы совершите какие-то незначительные ошибки при выполнении упражнений с максимальными рабочими весами, то можете получить такие травмы, из-за которых даже придётся прекратить какие-либо занятия спортом. Конкретно в данном материале я расскажу вам о том, как избежать получения травм спины.
1. Выполнение правильной техники.
Как я ранее сказал, чтобы избежать травм при силовых тренировках, вам необходимо выполнять движения бех каких-либо ошибок, поскольку если вы тренируетесь ещё с приличной дополнительной нагрузкой, то любая ошибка в будущем скажется на здоровье вашего позвоночника. Также, чтобы совершать меньше ошибок после, то вам необходимо начинать тренироваться с правильной техникой движения прям с первых тренировок и первых выполнений упражнений. Даже если у вас нет тренера, то ставьте себе правильную технику по книжкам или с помощью интернета. Потому что, если вы с самого начала научите себя выполнять какое-то движение неправильно, то вскоре уже будет намного тяжелее исправить ваши ошибки, или в крайнем случае вы уже успеете быстро получить травму спины.
2. Хорошая растяжка перед тренировкой.
Хотя многие против того, чтобы растягивать мышечные волокна перед тренировкой, поскольку из-за этого теряется эффективность самой тренировки, так как растянутые мышцы уже не будут такими упругими. Но я считаю, что здоровье намного важнее, и лучше грамотно и хорошо разогреться перед выполнением тренировки, чем потом вообще прекратить тренироваться из-за травмы позвоночника. Чтобы такого избежать, выполните растяжку мышц спины во всех направлениях, разогрейте суставы со связками, хорошо разомните позвоночник, а только потом приступайте к выполнению своей силовой тренировки.
