Как сжечь жир без тренажеров?

Тренировку легко можно делать даже дома

Сегодня я расскажу вам об отличной тренировке, которую можно делать даже дома, что сейчас особенно актуально.

Это интервальный тренинг и он замечательно подходит для избавления от лишнего жирка. В процессе тренировки происходит чередование аэробной и анаэробной нагрузки, то есть смена интенсивности процесса. Подобные тренировки активно используются в игровых видах спорта и единоборствах.

За счет чего идет жиротоп?

• активное сжигание калорий;
• гормональный отклик;
• ускорение обмена веществ.

Теперь от слов к делу

Не забывайте разминаться!

Начинаем с разминки

Помимо привычной всем суставной разминки (как в школе, на физкультуре), сделаем дополнительный разогрев из 4-х упражнений, по 15 секунда каждое, а именно:

1. Легкие прыжки на месте.
2. "Джампинг-джеки" (разводим руки и ноги в стороны, во время прыжка).
3. Приседания.
4. Бег на месте.

Переходим к основной тренировке

Каждое упражнение делаем в течение 30 секунд, одно за другим. Полный круг займет у вас примерно 4 ,5 минуты.

Скакалка — главный "герой" этой тренировки

• скакалка;
• приставной бег с паузой;

Во время упражнений следите за дыханием и пульсом

• скакалка;
• челночный бег на 10 метров;

В облегченной версии — снижайте темп

• скакалка;
• приставной бег с берпи;

Если вам тяжело, делайте берпи без отжиманий

• скакалка;
• прыжки с коленями к груди.

Варьируйте высоту и интенсивность прыжков

Важный момент — упражнения низкой интенсивности (в нашем случае — прыжки со скакалкой) делаем легко, копим силы для остальных, взрывных сетов.

Версия для новичков

Описанный выше тренировочный процесс подходит для спортсменов среднего и высокого уровня. Но как приспособить тренировку для новичков? Все просто!

• Снижаем интенсивность выполнения упражнений или время выполнения упражнений;
• В приставном беге не поднимаем ноги на максимум;
• В челночном беге снижаем темп;
• Берпи делаем без отжимания, упрощенный вариант;
• Вместо прыжков, делаем приседания.

Помните — тренировки должны быть в радость, доставлять удовольствие и давать вам энергию. Учитывайте ваш уровень подготовки и выносливость, не насилуйте себя и делайте все с умом.

Если не получается сделать все сразу, развивайтесь постепенно и у вас обязательно все получится.

Только вперед!

Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые материалы, а также заглядывайте на YouTube, там тоже много интересного 🙏