Упражнение велосипед знают многие, но очень мало кто его выполняет - а зря, ведь оно очень простое, но очень полезное практически для всего организма, и это касается не только похудения, но и других не мало важных систем органов, таких как сердечно-сосудистая система и пищеварительный тракт. Упражнение также подойдёт и тем, кто ходит целый день на каблуках. Хотите не только получить здоровье, но и подправить линию ног и пресса - тогда это упражнение точно для вас - при этом не нужны какие - либо агрегаты и тренажёры. Рассмотрим пользу упражнения "велосипед" у которого очень мало противопоказаний.
Чем же так полезна имитация езды на велосипеде:
По своему опыту, выполнения упражнения, могу сказать, что это отличный способ разбудить ваш кишечник с утра,когда он ещё слишком вял и спит, при этом вы можете ничего не делать, а выполнять прямо в кровати, как только проснулись(но именно такой способ выполнения подходит только для того чтобы разбудить моторику кишечника ). Подойдёт это упражнение и тем, кто хочет улучшить работу сердечно-сосудистой системы и профилактировать проявление её патологий, при этом это касается и курильщиков - так как зачастую у них наблюдается облитерирующий атеросклероз конечностей, при выполнении этого упражнения вы, прорабатывая мышцы ног, улучшаете кровообращение и лимфообращение нижних конечностей. Если выполнять "велосипед" вечером после долгой ходьбы, это поможет снять нагрузку с ног, почувствовать облегчение, а также стать профилактикой развития варикоза на ногах (но если в анамнезе уже имеется данное заболевание, то от упражнения рекомендуется отказаться), при этом вы ещё и тренируете выносливость не хуже беговых упражнений, но не так сильно напрягаете коленные и тазобедренные суставы, а выполнение физических нагрузок перед сном позволяет избавиться от бессонницы.
Полезно упражнение и для работы репродуктивной системы, так как при выполнении упражнения "велосипед" улучшается кровообращение в малом тазу, и следовательно в органах, которые он в себе содержит. Если говорить отдельно про похудение, то жировые отложения увы вы не сожжёте, но подтянете косые и прямые мышцы живота, икроножную область, а также область бедра - у некоторых может даже меняться походка. При этом, если вы желаете похудеть, то выполняя это упражнение стоит отрегулировать своё питание. Не затронуть тему позвоночника я не могу, выполняя это упражнение вы можете только проработать некоторые мышцы спины, это подойдёт тем кто хочет выпрямить осанку и профилактировать появление остеохондроза, увы как его лечение это упражнение малоэффективно, во всяком случае для меня.
Как выполнять это упражнение:
- ложитесь на твердую поверхность, при этом позаботьтесь от том, чтобы вам не продуло спину, если вы лежите на полу
- заводите руки за голову, не сцепляя при этом их в замок
- поднимаете ноги, сгибая их в коленях под углом 90 градусов
- начинаете вращать ногами, имитируя поездку на велосипеде
Если по началу вам тяжело, начинайте с нескольких минут или даже минуты, при этом, увеличивая время выполнения упражнения ежедневно или каждые 2 дня. Усложнить упражнение велосипед, можно подтягиванием локтей к коленям.
Ну и конечно же в каждой бочке мёда есть ложка дёгтя - кому стоит отказаться от выполнения данного упражнения:
- варикозное расширение вен и тромбофлебит
- лихорадочные состояния
- постоперационный период
- грыжа позвоночника
С осторожностью при: тяжелых патологиях пищеварительного тракта и сердечной системы.
При наличии тяжёлых заболеваний - консультируйтесь со специалистом