Вообще, по поводу того, какие упражнения выполнять на тренировке: базовые или изолирующие, есть несколько типов людей, и все они считают по-разному. Не будем в это углубляться, но скажу, что основными базовыми упражнениями являются классическая тройка, которую выполняют на соревнованиях пауэрлифтеры. Для тех, кто не знает - это жим штанги лёжа, приседания и становая тяга.
Ещё, эти движения выполняют многие бодибилдеры, тяжёлоатлеты и другие спортсмены, считая, что они очень эффективны и помогают им развиваться в других направлениях. Но на самом деле, из-за этого они часто получают травмы, даже не задумываясь, что это произошло из-за одного из этих упражнений. Лично я убрал становую тягу из своих тренировок, и сейчас расскажу вам почему я это сделал, и вам лучше сделать также.
1. Высокая травмоопасность.
Насчёт этого, люди также разделились на два типа: одни говорят, что оно очень травмоопасно, а другие рассказывают мифы о том, что оно вообще не приносит никакого вреда. Вообще, здесь реально не получить травму спины и поясницы, но при условии того, что движение будет выполняться в абсолютно правильной технике без каких-либо малейших изъян. Но скажите, кто сможет научиться выполнять упражнение без ошибок, не совершая при этом ошибки. Также, при повышении весов в любом случае техника не будет идеальной, и вообще, иногда будут происходить какие-то изъяны при выполнении движения, что отрицательно скажется на здоровье вашей спины.
2. Невысокая эффективность.
Можете смело послать подальше тех, кто говорит вам то, что становая тяга - это очень эффективное упражнение, благодаря которому вы пробьёте практически все мышцы спины, ноги, руки, некоторые другие мышцы из верхнего пояса. На самом деле - всё это миф, и становая тяга эффективно задействует только несколько мышечных групп, и в основном те, которые бодибилдеры не стараются накачать целенаправленно. Другие же мышцы работают во время выполнения упражнения, но очень слабо, так что выполнением становой тяги вы их не простимулируете на рост и развитие. А действительно здесь работают бёдра и разгибатели позвоночника. Поэтому, его стоит исключить из тренировок даже из-за малой эффективности.
