Я уже представляю, как читатель открывает эту статью с мыслями "Что тут может быть нового? Дураку понятно: тренировки сжигают жир, и точка!"
Трудно не согласиться. Но есть один момент. Вы когда-нибудь видели картину, писанную маслом? Подойдя вплотную, вы увидите лишь мазню. Лишь отдалившись на некоторое расстояние, вы сможете рассмотреть всю ее красоту.
С упражнениями то же самое. Стоит отдалиться от "тренировки сжигают жир", и картина меняется.
1. ТРЕНИРОВКИ И КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМОГО ЖИРА
Проблема в том, что люди ОЧЕНЬ переоценивают свою активность и количество сжигаемых ими калорий. В реальности цифры зависят от нескольких факторов (вес тела, тренированность, генетика, тип упражнения, интенсивность и др) и выглядят примерно так:
Новичок (человек, который со спортом "на вы"): 5 калорий в минуту;
Тренированный атлет: 7-10 ккал/мин;
Атлет высокого класса: 10-20 ккал/мин (наивысшие значения обычно встречаются в видах спорта выносливого профиля у атлетов с большим весом тела).
Для тренированных атлетов лишний вес обычно не является проблемой: если он есть, сжечь излишки для них довольно просто. Поэтому сосредоточимся на цифре "новичка" - 5 ккал/мин. 1 час тренировок (для некоторых людей просто недостижим в самом начале - их дыхание нарушается уже через 10 минут) - это 300 ккал.
Чтобы вы понимали, о чем речь: 300 ккал - это булочка среднего размера (90-100 гр) с сахаром/ пудрой/ другой начинкой. Согласитесь, для большинства проще урезать себя в пище, чем час потеть в спортивном зале.
Другими словами, диета в плане количества сжигаемого жира работает КУДА ЭФФЕКТИВНЕЕ тренировок, что подтверждено в одном из исследований.
2. ОРГАНИЗМ НЕ ДРЕМЛЕТ
Есть еще одна проблема. Когда человек начинает ограничивать количество калорий (садясь на диету или увеличивая активность), организм начинает приспосабливаться к этому.
Это как энергосберегающий режим на телефоне: вы отключаете вещи второсортной важности (яркость экрана, работающие приложения итд), чтобы продлить срок работы батареи.
Аналогично, наш организм начинает НЕОСОЗНАННО снижать уровень активности. Вы начинаете тренироваться, но при этом устаёте и двигаетесь меньше в остальное время. Таким образом наш организм "экономит" калории, которые вы так старались сжечь на тренировке.
ИТОГ: тренировки сжигают меньше калорий, чем вы думаете. Более того, организм будет стараться снижать вашу активность вне тренировок, чтобы компенсировать недостаток энергии.
Тем не менее, тренировки имеют огромное преимущество для УДЕРЖАНИЯ веса в долгосрочной перспективе. Об этом я подробно поговорю во второй части серии.
Надеюсь, был полезным. Всем спасибо за внимание.
Рекомендую к прочтению:
Анаболические стероиды - реальный эффект! Часть 1
Кардио натощак - есть ли в нем смысл?
Нейро-мышечная связь и рост мышц - Арнольд был прав?
