Не все люди могут позволить купить для себя абонемент в тренажерный зал, чаще всего это происходит из-за материальных проблем. Некоторые говорят, что хотели бы начать заниматься, но нет времени на это или спортивный зал находится далеко. Но ведь если человек действительно хочет заниматься спортом, развивать свою мускулатуру, поправлять здоровье, он не будет искать оправдания. Если желание на самом деле присутствует, ничто не может остановить человека. Существует такой вид уличных тренировок, который называется стрит воркаут. Суть его заключается в том, что отпадает надобность каждую неделю идти в тренажерный зал и платить за тренировки деньги. Можно просто выйти во двор и пойти к уличным снарядам, таким как турник и брусья.
История движения в России
Во времена советской власти велась активная пропаганда здорового образа жизни. Власть хотела видеть своих граждан здоровыми и физически развитыми. Поэтому на улицах повсеместно начали появляться турники и брусья. Молодежь восприняла это с большой радостью и активно начала заниматься спортом прямо на улице. После развала страны эти площадки остались, а среди молодежи начали распространяться ролики, где американские спортсмены делали невообразимые трюки на уличных снарядах. Так и начался путь воркаута в России.
Впоследствии начали появляться специальные площадки для уличных спортсменов. Такие площадки включали в себя турники и брусья разных высот, скамьи для прокачки пресса, вместо бетонного пола стелили прорезиненное покрытие.
Большинство молодежи не желает тратить деньги, покупая абонемент в тренажерный зал. Они просто выходят во двор и получают то же самое, только бесплатно.
Деление воркаута
Гетто воркаут – это тренировки, направленные на развитие именно силовых качеств человека. Гетто воркаут включает в себя различного вида подтягивания, отжимания и статические упражнения;
Стрит воркаут – здесь упор делается на техническую составляющую. Это что-то вроде гимнастики, представители этого вида делают сложные элементы из гимнастики, например, обороты, прыжки и соскоки;
Джимбар – это направление пришло из Колумбии. Суть стиля в том, что здесь нужно иметь не только физическую силу, но и феноменальную растяжку. Суставы спортсмена должны быть очень крепкими и подвижными;
Хендстэнд – тренировки, которые прорабатывают только руки. Спортсмены этого стиля практикуют стойки, силовые выходы и прочие элементы.
Но в России этой классификации не особо придерживаются. Уличные спортсмены просто занимаются любимым делом, которые приносит пользу. Они практикуют упражнения из всех стилей воркаута, но большое внимание уделяется развитию силовых показателей.
Воркаут для новичков
Если проснулся интерес к занятию спортом в уличных условиях, то нужно начинать тренировки. Однако, перед этим необходимо трезво и здраво оценить свои способности и физические показатели. Уже после этого можно будет составлять индивидуальную программу тренировок.
Если человек не особо развит в физическом плане, то стоит сначала уделить внимание простым отжиманиям, прокачке пресса и работе с гантелями. Нужно научится подтягиваться на турнике.
При наличии каких-либо спортивных навыков, например, умения правильно подтягиваться или отжиматься на брусьях, можно приступать непосредственно к турнику. Лучше всего начать с базовых упражнений, не стоит переходить к более сложным элементам. Все нужно делать постепенно.
В процессе тренировки не стоит забывать о правильном питании, нужно употреблять в пищу больше белка.
Чтобы тренировки проходили более продуктивно, то для начала нужно отработать базу, то есть подтягивания, отжимания и прочее. Когда база будет уже проработана на отлично, то можно будет усложнять программу, дополняя ее различными элементами;
Перед тренировкой обязательно следует выполнить разминку, иначе есть большой риск травмировать себя;
Нужно изменить свой рацион питания. Естественно исключается вся вредная еда, добавляется больше белковой пищи и большое количество чистой воды. Она поможет сохранить баланс жидкости в организме;
В начале своего пути не нужно стесняться обращаться к тренерам или к более опытным спортсменам. Ошибаться – не страшно, ведь эти ошибки в будущем породят бесценный опыт;
Не нужно посещать спортивную площадку каждый день. Мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и полностью восстановится.
Воркаут привлекает молодежь большей доступностью. Да и занятия на свежем воздухе намного полезней чем в душном тренажерном зале. Профессионалы уличного спорта могут показать такие элементы, которые можно увидеть лишь на чемпионате по гимнастике. Этого всего можно добиться, используя только уличный инвентарь: турник и брусья. Их всегда можно найти в любом дворе.
