Многие наверное тренируются дома или начинали с этого, а возможно кто то хочет начать тренировки и улучшить свою форму. Но спустя несколько занятий дома обнаруживают что результата то и нет. В следствии чего пропадает мотивация и настрой на тренировки.
Отчаиваться не стоит, возможно вы просто делаете что то не так. Поэтому сегодня я дам пять советов всем кто хочет заниматься дома и прогрессировать, поехали:
- Усложняй каждое упражнение. Например вы взяли несколько бутылок наполненных водой и сделали 30 повторений, а затем подход на отжимания 20 раз, хотя вы можете сделать и 30-40 повторений для галочки и закончили на этом. То от такой тренировки прогресса естественно не будет. Для роста мышц необходимо создавать им стресс, работать в отказ, создавать пиковую нагрузку. Все это создает в в твоем организме выброс анаболических гормонов - гормонов роста, так что не будет их, не будет соответственно и прогресса. Старайся сделать тяжелее, усложнить каждое упражнение: добавлением веса или изменением положения тела и тогда тренировка будет приносить больше пользы, чем раньше.
- Не растягивай свои тренировки. Начиная тренировку не отвлекайся на посторонние вещи, хотя дома их предостаточно. Определи упражнения которые хочешь сделать, выключи телефон, закройся в комнате, чтобы никто не мешал. Включи музыку и придерживаясь своего плана поработай 30-40 мин, от такой тренировки будет намного больше пользы, чем от тренировки в часа в 1,5 из которых половину времени ты постоянно отвлекался на звонки, ТВ, Ютуб и прочие вещи.
- Больше используй базовые движения. Сейчас много в интернете видео и картинок с различными кардио движениями, которые нужно делать безумное количество повторений: это различные махи ногами, наклоны и прочие вещи, которые не дают особую нагрузку вашему организму. Используйте различные варианты отжиманий, приседаний, подтягиваний и прочих базовых движений для достижения наибольшего эффекта.
- Не нужно делать слишком много. Это я про то, что не нужно выполнять различные вызовы из интернета, на 1000 отжиманий, 2000 приседаний и тому подобные вещи. Можно это сделать пару раз в год и на этом все. Остальное время тренируясь, необходимо придерживаться своего плана. Сделайте несколько различных упражнений на одну мышечную группу и дайте отдыха своим мышцам как минимум 1-2 дня для восстановления.
- Составьте график тренировок, план упражнений и фиксируй свои результаты. Все это необходимо, чтобы разграничить упражнения между собой и не делать одно и тоже изо дня в день. Разграничьте мышечные группы по дням, наметьте дни тренировок, например понедельник, среда, пятница, воскресенье. Придерживайся этого графика, не пропускай дни и фиксируй свои повторения, для того чтобы в последующих тренировках видеть свой прогресс.
Вот мои 5 советов для улучшения своих показателей в домашних условиях. Придерживайся режима, плана и прогрессируй постоянно.
Спасибо за внимание, занимайтесь спортом, подписывайтесь на канал будет много интересного.
