Самоизоляция - это, прежде всего, режим малой подвижности, когда каждый из нас большую часть времени проводит в компании гаджетов или телевизора. Для растущего организма это чревато проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Поэтому возьмите за правило ежедневно проводить с детьми зарядку, направленную на укрепление организма и профилактику разных отклонений. Например, сколиоза.
15-минутная ежедневная зарядка станет хорошей профилактикой и придаст заряд бодрости на период самоизоляции.
Внимание! Комплекс ЛФК составляет врач. Предложенные в статье упражнения универсальны и подойдут взрослым и детям, не имеющим нарушений и подтвержденных заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Перед началом зарядки наденьте уличные спортивные костюмы, распахните окна, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха в помещение, встаньте, по возможности, на расстоянии одного-полутора метров друг от друга. Можно включить ритмичную музыку - это создаст настроение.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, сделайте несколько глубоких вдохов и плавных (медленных) выдохов. Дыхательную гимнастику можно дополнить движениями: при вдохе через стороны поднять прямые руки над головой, при выдохе так же плавно опустить вниз.
Итак, какие простые упражнения помогут вам сохранить активность и жизненный тонус:
1. Мельница
- Спина прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны;
- Наклон вперёд: туловище параллельно полу;
- Поочередно опускаем вниз правую и левую руку.
2. Прыжки на месте
Спина прямо, ноги ставим вместе, руки перед собой - как у зайчика. Начинаем с невысоких прыжков на месте.
Теперь, когда мышцы разогрелись, можно усложнить упражнение, выпрыгивая вверх из полуприседа.
3. Движение по кругу
Поворачиваемся направо и начинаем шагать:
- 2 минуты высоко поднимая ноги, согнутые в коленях,
- 2 минуты - на носочках
- и ещё 2 минуты гусиным шагом.
4. Кошка
Встаем на колени. Данное упражнение можно выполнять как с упором на ладони, так и с упором на локти - кому-как удобнее.
Амплитуда может быть любой. Главное, чтобы упражнение не вызывало дискомфорта.
5. Велосипед
Знакомое с детства упражнение. Ложимся на спину, поднимаем ноги и делаем вид, что крутим педали на велосипеде.
Завершить "15-минутку" можно тем же упражнением, с которого начинали: на вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе - опускаем.
Берегите себя и своих близких!