Пока мы все сидим дома, и наслаждаемся видами из окна, можно уделять больше времени своей царской персоне, и подготовиться к грядущему лету, когда еще будет такой шанс?
1. Скручивания на турнике
Если у вас дома есть турник, то вы можете поднимать прямые ноги, настолько высоко, как получится, можно начать с пяти подходов по 20 повторений, постепенно увеличивая количество подходов.
Вначале может быть трудно поднимать прямые ноги, в таком случае сгибайте их в колене.
2. Подъем ног лежа
Так же можете выполнять несколько подходов по 20 повторений, в случае усталости ноги позволительно сгибать в колене.
3. Велосипед
Держась за голову, представьте, будто едете на велосипеде по горной тропе, следи скал, после выполнения данного упражнения в течении месяца, можете идти на пляж, ловить восхищенные взгляды
4. Планка
Все мы знаем, как делать планку, на фото же представлен пошаговый план увеличения времени день ото дня, который приведет к тому, что ваш пресс будет неотражаем
5. Скручивания лежа с весом
Я делаю не так как на фото
Стоя на одном колене, будто делаете предложение девушке, держите в руках блин от штанги, или другой тяжелый предмет, который удобно держать, повернитесь в сторону ноги на колене, держите блин внизу, и начинайте поворачивать тело на 180 к другой ноге, поднимая при этом блин вверх, дойдя до крайней точки, возвращайтесь, потом повторите зеркально.
Все перечисленные упражнения важно выполнять регулярно, изо дня в день, постепенно увеличивая количество подходов, и не забывать, что на ночь лучше съесть салатик, а не тарелку пельменей!
Выполняя эти упражнения каждый день вы станете здоровым и привлекательным, а что еще нужно для счастья?
Всегда с любовью, и от души только🖤
