Если ты занимаешься в зале с тренером, то можно расслабиться, он подскажет, для чего все это нужно и как правильно подготовить тело к нагрузке. Но если занимаешься дома, как я😊, или ходишь в зал без тренера, то нужно разобраться в вопросе.☝
Разминка готовит организм к основной части физических упражнений, а заминка успокаивает после тренировки. Ну если с разминкой все понятно, то о заминке лично у меня есть вопросы, но об этом будет ниже.
Разминка
Ее главная задача - подготовить тело к интенсивной работе. Чаще всего это легкая аэробная нагрузка в течение 10-15 минут - бег, прыжки, орбитрек или велотренажер.🚴♂️
✅Во время движения и работы в мышцы образуют тепло, это повышает эластичность все тканей - самих мышц, связок, сухожилий. Почему это важно? Эластичные и податливые ткани гораздо меньше травмируются.
✅Разминка активирует метаболические процессы в организме, увеличивается ЧСС и глубина дыхания, расширяются сосуды в мышцах - организм готовится к физической нагрузке на всех уровнях.
❗❕❗Не стоит забывать и о суставной гимнастике - различные движения в суставах всех конечностей, чаще круговые. Так все сочленения будут подготовлены к дальнейшим упражнениям, что значительно снижает риск травм.
Я этот пункт никогда не игнорирую. Перед любой тренировкой стараюсь обязательно разогреться. Для этого даже не нужен тренажер или какой-то специальный инвентарь, можно попрыгать на скакалке, без скакалки, бег на месте, активные танцы и т. д. На самом деле вариантов множество, можно выбрать для себя любой по вкусу.
Но игнорировать разминку точно не стоит!
Заминка
Заминка призвана успокоить организм после интенсивной нагрузки и плавно закончить тренировку. Обычно для этих целей рекомендуется растяжка или аэробные упражнения.
Ну если растяжку еще можно отнести к успокаивающим упражнениям, то бег на дорожке после тяжелой тренировки совсем уж спорное утверждение.
Я лично для себя успокаивающим и расслабляющим методом вижу массаж или просто полежать на коврике😆, но никак не скакать после тренировки.
Так нужны ли аэробные нагрузки в конце тренировки? Если есть цель похудеть, то придется еще поднажать. Чем больше калорий потратится за тренировку, тем быстрее уйдут лишние см. Но это совсем не о расслаблении. После нагрузки, например, на беговой дорожке, закончить упражнение нужно неспешным шагом в течение нескольких минут, снизить интенсивность и успокоить организм.
А что же растяжка? Если нравится сам процесс и хочется добавить гибкости телу, то, конечно, ей быть. Но нужно помнить, что растяжка не влияет ни на похудение, ни на развитие мышц. Это только гибкость и ничего больше.
Мне, если честно, ближе растяжка, хоть и похудеть никогда нелишним будет.🤣 Чаще всего свои тренировки я заканчиваю растяжкой. Мне очень нравится чувство, когда тянутся и разрабатываются уставшие мышцы.🤗
Если тебе было интересно, присоединяйся к нам в Телеграм.
Хочешь поучаствовать в жизни канала? Оцени, как мы стараемся для тебя — пальчик вверх или вниз!
