Польза от планки просто невероятная!
1. Мышцы вашего кора станут гораздо сильнее
А это на секунду целый комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию таза и вашего позвоночника.
Мышцы кора обеспечивают стабильную поддержку внутренних органов, способствуют формированию хорошей осанки, а также позволяют избежать травм нижней части спины, в особенности поясницы, которая у многих людей довольно слабая.
Еще один из советов при выполнении планки, стараться ее делать на ежедневной основе, так как всего одно упражнение задействует сразу все основные мышцы вашего кора.
Поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;.
Прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «Кубики»;.
Косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;.
Ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.
2. Улучшится состояние мышц спины
Планка одно из простых и в тоже время эффективных упражнений, позволяющих сформировать мышечный каркас без риска лишней нагрузки на спину и бедра. Причем регулярное выполнение укрепит сразу нижнюю и верхнюю часть тела.
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
3. Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.
4. Улучшится осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.
5. Разовьётся чувство равновесия
Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.
6. Улучшится гибкость
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, Лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
7. Улучшится психологическое состояние
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.
Попробуйте этот комплекс упражнений
Для кого-то данный комплекс может показаться сложным, поэтому рекомендую либо снизить время под нагрузкой в каждом подходе, например до 30 сек и также выполнять упражнение, либо элементарно установить небольшое время отдыха между подходами, например, полминуты (можно больше, можно меньше, все зависит от вашей подготовки).
