Сразу всем кому лень читать можете посмотреть моё видео оставлю внизу)
Блин ну в этот раз кратко и по сути просто схема тренировок:
И так, тренировка для новичков и подходит только тем, кто только начал заниматься или тем кто восстанавливается после долгого застоя.
И так сама тренировка:
День 1-Понедельник
Упражнение 1-Подтягивания прямым хватом: 5 подходов по максимуму, отдых 1 минута между подходами.
Упражнение 2-Отжимания на брусьях: 5 подходов по максимуму, 2 минуты отдыха между подходами.
Упражнение 3-Отжимание от пола( или от земли) 5 подходов по максимуму, 30 сек. отдыха между подходами.
Упражнение 4-Прокачка преса на брусьях (тянем колени к груди) всё так же, 5 подходов по максимуму, между подходами 15 сек. отдыха.
День 2-Среда
Связка 1-Подтягивания обратным узким хватом и отжимания узким хватом от земли-делаем 5 подходов по максимуму без отдыха. Сначала подтягиваетесь потом сразу отжимаетесь. B на повтор, то есть на второй подход.
Связка 2- Подтягивания прямым узким хватом и отжимания на трицепс от скамьи(не знаете как посмотрите технику на видео внизу) комбинируете так же как и первую связку.
День 3-Пятница
Упражнение 1-Приседания 5 подходов по 10 раз, 1 минута отдыха
Упражнение 2-Выпады 5 подходов по 10 раз, 10 сек отдыха
Упражнение 3-Прыжки с группировкой 5 подходов по 10 раз 1 минута отдыха.
Упражнение 4-Прес на турнике( поднятие кален к груди) 5 подходов по максимуму, 15 сек. отдыха.