Доброго времени суток, сегодня я расскажу Вам о том, как можно поддерживать физическую форму дома без всякого дополнительного оборудования.
В прошлой статье я рассказывал о небольших нюансах и о том, что перед началом тренировки сначала обязательно нужно выполнять разминку. Сейчас я расскажу о трёх основных упражнениях, которые нужно выполнять 3-4 раза в неделю и уже быть в физическом тонусе.
Первое упражнение, оно всем знакомо - отжимания от пола. Выполняйте такое количество повторов за один подход, которое Вы сможете реально выполнить в трёх подходах. Например, Вы можете отжаться от пола 5 раз. Вам потребуется сделать 3 подхода по 5 раз. Для начала это очень даже хорошо. Если Вы совсем не можете отжиматься, попробуйте сделать один раз, c каждым разом увеличивая количество повторений в подходе. Оптимально до 25 раз, например, когда Вы находитесь в неплохой физической форме, делайте 3 подхода по 25 отжиманий от пола.
Если Вам надоели обычные отжимания от пола, уменьшите количество повторений в подходе и попробуйте сделать несколько раз отжимания на кулаках. Если Вы решите совсем усложнить задачу, то можете попробовать отжиматься на пальцах рук или с хлопками перед собой.
Следующее упражнение немного потяжелее,включающее достаточно большое количество мышц Вашего тела - приседания. Вы также можете начать с малого количества повторений, а затем постепенно увеличивать. Руки при приседаниях можно держать перед собой, либо за головой, как Вам удобнее. Оптимальное количество: 25 приседаний в трёх подходах. В следующей статье я расскажу Вам о правильной технике выполнения этого упражнения.
Третье упражнение - планка. На данный момент это упражнение считается практически самым распространенным для тренировки мышц пресса в мире спорта. Планку можно держать, начиная с малого количества времени, так как оно тоже зависит от уровня Вашей подготовки. Начинайте с 20 секунд и постепенно увеличивая время на 5 секунд через каждую тренировку. Оптимальное время планки, если выполнять её практически каждую тренировку - 2 минуты. Больше - нет смысла.
В данной статье я рассказал Вам об основных трёх упражнениях для поддержания физической формы. В следующей статье я расскажу, как правильно выполнять приседания и о различных постановках рук в отжиманиях от пола. Спасибо за внимание! Будьте здоровыми и сильными!:)
