Это упражнение поможет похудеть и убрать живот, как Мущинам, так и Женщинам!
Перейдем к сути..
Упражнение называется - Вакуум живота
Вакуум живота - это упражнение из дыхательной гимнастики. Регулярное выполнение данного упражнения помогает обрести стройную фигуру, осанку королевы, подтянутый живот.
Вакуум живота вы можете делать не только дома, но незаметно для окружающих и в транспорте, и на работе, сидя в офисе, в парке на скамеечке, сидя в автомобиле в пробке...
Сам Арнольд Шварценеггер делает это упражнение в положении стоя, сидя, лежа, стоя на четвереньках.
В чем суть упражнения и как оно помогает при обвисшем животе?
При интенсивном втягивании живота происходит тренировка глубоких мышц живота; самой диафрагмы, которая поддерживает наши внутренние органы в правильном положении, происходит массаж внутренних органов, ткани и клетки мышц насыщаются кислородом, что ускоряет процессы метаболизма и окисление жиров, быстрее сжигаются жировые отложения, особенно висцеральный жир, наличие которого опасно для здоровья и жизни.
Это упражнение гораздо полезнее и эффективнее, чем просто прокачка пресса. Выпрямляется спина, снижается нагрузка на позвоночный отдел, исчезает осанка "беременной", это когда спина прогибается в пояснице, а живот выпячивается вперед, внутренние органы занимают правильное положение.
Выполнять упражнение нужно на пустой желудок.
Техника выполнения:
1.Станьте перед зеркалом, так вам легче себя контролировать первое время.
Положите руку на живот в районе пупка, так вы почувствуете наполнение воздухом и наоборот, освобождение от него.
2. Сделайте носом глубокий вдох, наполняя легкие и выпячивая живот, задержите дыхание на несколько секунд.
3. Сложите губы трубочкой и сделайте полный медленный выдох.
Затем сделайте быстрый и резкий вдох через нос.
4. Не задерживая дыхания сделайте полный быстрый выдох через рот , до звука " пах", одновременно втягивая живот, подтягивая его к позвоночнику. В это время напрягается и подтягивается поперечная мышца живота. Задержитесь в таком положении на 5-8 секунд.
По мере тренировок вы сможете задерживать дыхание на более длительное время.
Заметки пенсионерки6826 подписчиковПодписаться
Вакуум живота для похудения. Помогает сжигать висцеральный жир. Арнольд Шварценеггер любит это упражнение.
26 июня 20191,1 тыс. дочитывание1,5 мин.1,2 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.1,1 тыс. дочитываний, 86%. Пользователи, дочитавшие до конца.1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.
Бесплатная онлайн игра - фермаeu2.taongafarm.comРазвивайте постройкиЗаводите животныхОбщайтесьПолучайте прибыльПерейти18+₽
Вакуум живота - это упражнение из дыхательной гимнастики. Регулярное выполнение данного упражнения помогает обрести стройную фигуру, осанку королевы, подтянутый живот.
Вакуум живота вы можете делать не только дома, но незаметно для окружающих и в транспорте, и на работе, сидя в офисе, в парке на скамеечке, сидя в автомобиле в пробке...
Сам Арнольд Шварценеггер делает это упражнение в положении стоя, сидя, лежа, стоя на четвереньках.
В чем суть упражнения и как оно помогает при обвисшем животе?
При интенсивном втягивании живота происходит тренировка глубоких мышц живота; самой диафрагмы, которая поддерживает наши внутренние органы в правильном положении, происходит массаж внутренних органов, ткани и клетки мышц насыщаются кислородом, что ускоряет процессы метаболизма и окисление жиров, быстрее сжигаются жировые отложения, особенно висцеральный жир, наличие которого опасно для здоровья и жизни.
Это упражнение гораздо полезнее и эффективнее, чем просто прокачка пресса. Выпрямляется спина, снижается нагрузка на позвоночный отдел, исчезает осанка "беременной", это когда спина прогибается в пояснице, а живот выпячивается вперед, внутренние органы занимают правильное положение.
Выполнять упражнение нужно на пустой желудок.
Техника выполнения:
1.Станьте перед зеркалом, так вам легче себя контролировать первое время.
Положите руку на живот в районе пупка, так вы почувствуете наполнение воздухом и наоборот, освобождение от него.
2. Сделайте носом глубокий вдох, наполняя легкие и выпячивая живот, задержите дыхание на несколько секунд.
3. Сложите губы трубочкой и сделайте полный медленный выдох.
Затем сделайте быстрый и резкий вдох через нос.
4. Не задерживая дыхания сделайте полный быстрый выдох через рот , до звука " пах", одновременно втягивая живот, подтягивая его к позвоночнику. В это время напрягается и подтягивается поперечная мышца живота. Задержитесь в таком положении на 5-8 секунд.
По мере тренировок вы сможете задерживать дыхание на более длительное время.
Сделайте 5 подходов с интервалом 40 секунд. Первое время может кружиться голова из-за гипервентиляции легких.
Спустя уже две недели вы начнете ощущать результат данного упражнения, мышцы живота окрепнут и вы невольно будете подтягивать живот. Висцеральный жир при таком упражнении расходуется более интенсивно, чем при других тренировках.
Сделайте вакуум живота каждодневной практикой и вы получите не только плоский живот, тонкую талию, но и отменное здоровье.
Всем здоровья и позитива.
Худейте на здоровье.
Пишите, ставьте лайк.
