Я вас приветствую! Сейчас, в непростое для нас время самоизоляции, когда фитнес залы закрыты, большинство людей перешли на домашние тренировки (что есть очень хорошо).
Но вот многие допускают некоторые ошибки во время домашних тренировок, о которых я сейчас и расскажу вам.
Нет четкого плана тренировочного процесса
Зачастую, когда люди переходят на домашние тренировки, большой процент бездумно начинают тренить так, как захотелось - без четкой цели, и конкретного плана достижения этой цели. Нужно запомнить, что, приступая к занятиям дома, нужно поставить цель, например 100 отжиманий за подход или 50 подтягиваний за подход (если есть турник) и так далее. После этого составить план, который поможет вам достичь того или иного результата. В этом вам может помочь интернет, друг-спортсмен или вы можете перейти и почитать интересующие вас статьи на ЭТОМ канале)
Слишком легкий тренировочный объем
Вот нашли вы план тренировок в интернете или составили его сами. Потренировались, даже не почувствовав, и пошли "восстанавливаться". Но если задуматься - а что нам дала эта тренировка? Правильно - в принципе ничего, разминку если что. Это не наш вариант.
Если вы чувствуете, что тренировка была слишком проста, усложняйте. Но как? Используйте подходы в отказ (для тренировок с весом собственного тела это нормально) или например увеличивая время под нагрузкой (до чувства жжения в прорабатываемой мышце). Добавьте вес, используйте более сложные прогрессии ( некоторые можно найти ТУТ)
Слишком длительные тренировки
Одно из отличий тренировок дома - это то, что вы полностью предоставлены сами себе. И вот тут возникают некие "отвлекающие моментики", которые затягивают ваш тренировочный процесс на несколько часов. Семья, сериал, новости, мессенджеры и так далее.
Чтобы этого не происходило, подойдите к тренировке максимально ответственно - закройте мессенджеры, выключите сериал/фильм (лучше плейлист какой-нибудь хороший), выделите себе место, чтобы вас никто не беспокоил (предупредите семью) Поверьте, слишком длительная тренировка нужного нам результата не даст.
Избыток тренировочного процесса
Может показаться, что этот пункт противоречит предыдущим в каком-то смысле, но поговорим о другом. Речь пойдет о переизбытке количества тренировок в день (пару кардио утром и вечером, и еще хардкорную тренировку в обед), а также принятии кучи вызовов и челленджей (1000 приседаний в день, 500 отжиманий в день, 1000 упражнений в день). Запомните, даже в условиях дома, при грамотном тренировочном графике ваше тело будет уставать, и ему необходимо восстанавливаться. А если каждый день делать 100500 повторений - вы просто физически и морально себя истощите. Не надо так)
Если статья вам понравилась или была полезна, поставьте лайк и ПОДПИШИТЕСЬ на канал.
Притча о людской жадности
О ценности времени
Вещи, мешающие прогрессу
Прогрессии упражнений с весом собственного тела
