Всем привет, дорогие друзья! С Вами "Подслушано в спортзале". В этой статье я покажу 3 лучших упражнения для стального и рельефного пресса. Подписывайтесь на канал, ведь это для меня мотивация делать Вам контент). Приятного просмотра))
1. Велосипед.
Упражнение "Велосипед" - это одно из результативных упражнений для проработки мышц живота и корпуса. Это упражнение прямая отсылка к работе ног на велосипеде. Только Вы работаете ногами в воздухе, а не упираетесь ими на педали велосипеда. Во время выполнения этого упражнения включаются быстрые и медленные мышцы живота, а также внутренняя мускулатура корпуса.
Техника выполнения упражнения: лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Слегка приподнимите верхнюю часть торса и ноги. Поочередно подтягивайте колени к голове, как на реальном велосипеде. Правое колено должно касаться левого локтя и наоборот.
2. Касание пяток.
Упражнение "Касание пяток" тренирует мышцы косые мышцы живота (показано на картинке).
Техника выполнения: лягте на пол и согните колени. Стопы должны стоять на полу и колени должны стоять на ширине плеч. Слегка поднимите тело и сделайте касание правой руки правой пятки. Затем вернитесь в первоначальное положение, но не опускайте лопатки. Потом левой рукой коснитесь левой пятки и вернитесь в исходное положение.
3. Скручивания.
Упражнение "Скручивания" прорабатывает верхнюю часть пресса.
Техника выполнения: лягте на пол, колени согните на 90 градусов. Стопы прижмите к полу. Руки согните в локтях и уберите за голову. Также можно руки можно положить к вискам или зафиксировать вдоль корпуса. За счет мышц пресса поднимите корпус так, чтобы оторвались лопатки. Затем вернитесь в первоначальное положение.
Почему нужно поднимать до уровня когда оторвались только лопатки?
Скручивания - это изолирующие упражнение для мышц пресса. Поэтому когда мы подымаемся до конца (т.е до ног), включаются квадрицепсы ног. Наверное все так выполняли это упражнение в школе или на сдачи норматив ГТО. Нам нужно в этом упражнении проработать верхнюю часть пресса, а не квадрицепсы. Поэтому подымаемся до того момента, когда оторвутся лопатки.
Это были не все упражнения, но я привел лишь основные.
Ссылка на предыдущую статью: https://zen.yandex.ru/media/id/5e81baadf3df085a7f6d0ac1/top5-samyh-luchshih-uprajnenii-na-biceps-5e84b5227fb1f22617c57c9c?from=editor
А что Вы думаете об этих упражнениях? Оставляйте в комментариях Ваше мнение.
А на этом все. Подписывайтесь на канал, ставьте лайк.
Берегите себя и близких!
